Hola, me he montado una rutina para ganar volumen a partir de otra que encontré por aquí y que me gustó.
El problema es que tengo una duda sobre un ejercicio que recomienda la rutina al que llama "Press plano culturista con barra, pies en alto". He estado buscando y no se si se refiera a un press banca de pecho normal pero con los pies en alto o si se refiere a un pullover con barra... Además está en el día de pecho + espalda así que no consigo descifrar a que se refiere.
Aquí pego el tercer día de la rutina que es donde aparece dicho ejercicio (tercer ejercicio), a ver si alguien puede aclararme la duda.
VIERNES:
Tipo: Espalda intensidad / Pecho densidad / Brazo conjugado
A1. Dominadas pronas anchas con lastre 3 x F (al fallo/isodinámica 1", 2011, 100%, 180")
A2. Remo T con barra olímpica 3 x 8/8/6 (al fallo/isodinámica 1", 2011, 100%, 180")
B. Press plano culturista con barra, pies en alto 3 x 10 (normal, 2010, 100%, 60")
C1. Press inclinado con mancuernas 2 x 10 (normal, 2010, 100%, 0")
C2. Aperturas declinadas 2 x 12 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")
D. Press francés barra Z sentado 3 x 5 (excéntrica lenta, 3010, 100%, 90")
E1. Curl mancuernas banco inclinado 3 x 12 (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
E2. Curl espiral polea baja 2 x 15 (normal, 2011, 100%, 60")
Ya que estamos, si alguien pudiera explicarme a que se refiere un entreno de "intensidad" o "densidad" (o decirme donde poder encontrarlo) se lo agradecería, ya que me gustaría saber el objetivo de la rutina.
También me gustaría saber algun ejercicio alternativo al Dorsal Platón en polea baja.
Muchas gracias!!
El problema es que tengo una duda sobre un ejercicio que recomienda la rutina al que llama "Press plano culturista con barra, pies en alto". He estado buscando y no se si se refiera a un press banca de pecho normal pero con los pies en alto o si se refiere a un pullover con barra... Además está en el día de pecho + espalda así que no consigo descifrar a que se refiere.
Aquí pego el tercer día de la rutina que es donde aparece dicho ejercicio (tercer ejercicio), a ver si alguien puede aclararme la duda.
VIERNES:
Tipo: Espalda intensidad / Pecho densidad / Brazo conjugado
A1. Dominadas pronas anchas con lastre 3 x F (al fallo/isodinámica 1", 2011, 100%, 180")
A2. Remo T con barra olímpica 3 x 8/8/6 (al fallo/isodinámica 1", 2011, 100%, 180")
B. Press plano culturista con barra, pies en alto 3 x 10 (normal, 2010, 100%, 60")
C1. Press inclinado con mancuernas 2 x 10 (normal, 2010, 100%, 0")
C2. Aperturas declinadas 2 x 12 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")
D. Press francés barra Z sentado 3 x 5 (excéntrica lenta, 3010, 100%, 90")
E1. Curl mancuernas banco inclinado 3 x 12 (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
E2. Curl espiral polea baja 2 x 15 (normal, 2011, 100%, 60")
Ya que estamos, si alguien pudiera explicarme a que se refiere un entreno de "intensidad" o "densidad" (o decirme donde poder encontrarlo) se lo agradecería, ya que me gustaría saber el objetivo de la rutina.
También me gustaría saber algun ejercicio alternativo al Dorsal Platón en polea baja.
Muchas gracias!!
