Duda Dieta para ganar musculo

[Josele7]

Buenas a todos, soy novato por aquí y tengo un par de dudas :

Tengo 22 años , mido 1,68 y peso 52-53 kilos, por lo que desde hace 3 semanas comenzé una dieta, os la expongo para que me digais en que puedo mejorar/modificar para que el resultado sea aun mejor :

DESAYUNO :

Batido de carbohidratos (65%carb 35% prot) + Tazón de cereales

MEDIA MAÑANA :

Bocadillo de pavo + Zumo + Platano

AL MEDIO DIA:

Generalmente, me adapto a lo que se ponga en mi casa, aunque normalmente como : cualquier tipo de pasta, arroz, o pollo, y de postre 3 piezas de fruta liquadas.

POR LA TARDE:

Batido de carbohidratos (65%carbo 35%prot) + Vaso de leche + Tostada de aceite/tomate

POR LA NOCHE:

Siempre una porcion de ensalada con una lata de atún, pavo y dos tipos de queso, acompañando a algo ligero que haya en mi casa de cenar.

Ejercicio no hago demasiado, ya que debido a mi trabajo (almacén) estoy todo el dia cargando y descargando peso, aunque por la tarde mi rutina es 100 flexiones y varias series de pesas.

Toda ayuda es buena, asi que, si podeis ayudarme/aconsejarme con algo, será bien recibido. Gracias !

 

[Joseda_PK]

No vas a ganar músculo haciendo solo flexiones, da igual la dieta que lleves. En el mejor de los casos ganarás peso, y quizá algo de musculatura en pecho y triceps (quizá), pero la mayoría será grasa si solo trabajas con flexiones.

Ah, y eso no es una dieta.
¿Dieta o menú del día?
Para los que dicen que buscaron y no encontraron nada
PASOS PARA HACER UNA DIETA (definición y volumen)TEMA DEL MES DE AGOSTO !!!!

Que aproveche, si quieres progresos de verdad, LEE todo lo que puedas y más. Luego si eso preguntas

 

[agomez]

Sí, infelizmente no existe "dieta para ganar músculo" a no ser que estemos hablando de alguien seriamente desnutrido.
Los músculos entran sólo por la puerta que se les abre en el gimnasio moviendo kilos, y no por mucha comida sobre lo necesario se sustituye eso.
Lo que no entra por la puerta de los kilos levantados, se va para el depósito de la barriga como reserva.

No por mucho madrugar se amanece más temprano, como dicen, y no por mucho comer te pones musculoso. Es una construcción que lleva tiempo y que no es fácil, por eso también es que resulta valiosa.