Duda defición - volumen.

[bjorn1]

Tengo una duda.

Para definir músculos hay que hacer muchas repeticiones con poco peso?

Y por el contrario para sacar masa muscular hay que hacer pocas repeticiones con mucho peso?

Agradecería si alguien me explicara y me dijera cual es el peso recomendado en ambos casos, llevo 2 meses y medio en gym.

 

[Full-kty]

para definir la clave esta en la dieta y en segundo lugar los aerobios y anaerobios
HACER EJERCICIOS DE RESISTENCIA,O SEA CON ALTAS REPETICIONES,HARA QUE PRODUSCAS ACIDO LACTICO Y POR ENDE PODRIA ACELERAR TU PERDIDA DE GRASA,YA QUE AL SER DE ALTAS REP(MAS DE 20) EL EJERCICIO ENTRA EN EL LUGAR MAS AEROBICO Q ANAEROBICO
TAMBIEN ESTIMULA LA VASCULARIZACION

LA HIPERTOFIA SE PRODUCE IDEALMENTE ENTRE LAS 8 Y 12 REP AMIGO

 

[bjorn1]

Ok Gracias, y volumen ósea sacar mas masa muscular, la clave cual es? Menos repeticiones con mas peso?

 

[Full-kty]

LA HIPERTOFIA SE PRODUCE IDEALMENTE ENTRE LAS 8 Y 12 REp de tu maximo

 

[Cabezadeclavo]

la clave para definicion y musculacion es la misma;

DIETA!!!

para definicion, dieta cetogenica + rutina de fuerza+20min de cardio

 

[Seba]

la clave para definicion y musculacion es la misma;

DIETA!!!

para definicion, dieta cetogenica + rutina de fuerza+20min de cardio

Que fanatismo que hay últimamente con las dietas cetogenicas __cafe__

 

[monark]

Bro yo de ti antes de hacer hipertrofia, haria una rutina de fuerza por 1 o 2 meses con series de 6 repeticiones maximo y luego si hipertrofia con series de 12-10-8-6 repeticiones. Primero procura por agarrar volumen luego defines con dieta y cardio no hay rutina para definir. Cuando me pongo a definir sigo rutina de fuerza pero hay kienes hacen sus mismas rutinas

 

[Cabezadeclavo]

Que fanatismo que hay últimamente con las dietas cetogenicas __cafe__

vamos, es buena!!! jaja

 

[juanboca]

Ok Gracias, y volumen ósea sacar mas masa muscular, la clave cual es? Menos repeticiones con mas peso?

Dieta por favor!! hace dieta papa , yo me comi 1 año sin dieta con resultados no digo desastrosos pero tendria que haber crecido mucho mas. Salu2

 

[golfG2]

Que fanatismo que hay últimamente con las dietas cetogenicas __cafe__

la verdad que si, pero decime alguna otra que no se pierda masa muscular y sea tan rapida, simplemente no hay xD

 

[Javirex]

la verdad que si, pero decime alguna otra que no se pierda masa muscular y sea tan rapida, simplemente no hay xD

La pérdida de músculo en definición se compensa con un entrenamiento de fuerza, y eso no implica que la dieta cetogénica sea ni la más rápida ni la mejor.

 

[bjorn1]

Gracias por sus respuestas chicos, pero tengo otras dudas.

Que es hipertrofia, que es rutina de fuerza y que son dietas cetogenicas ?

 

[pedromc1789]

Amigoooo,
utiliza un pelín el buscador, y si luego te quedan dudas... pues no dudes en preguntar. Es que si no, saturamos el foro con las mismas preguntas.
Un saludo y ánimo.

 

[Javirex]

Gracias por sus respuestas chicos, pero tengo otras dudas.

Que es hipertrofia, que es rutina de fuerza y que son dietas cetogenicas ?

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