quierosaber2
New member
hola, soy varon, tengo 20 años, 1.72 cm y 68.5 kilos
llevo tiempo haciendo deporte pero hace 4 meses estoy entrenando para un cupero 10.
realizo la mitad de los ejercicios de abdominales parandome antes de llegar a cumplir todas las repeticiones totales, pero llego a la cifra de 400 abdominales distribuidas en 8 ejercicios x 50 repeticiones cada una. y yo ahora lo que quiero es bajar grasa abdominal para luego volumen y despues definir.., es para acondicionarlo para el volumen..,
como tengo entendido que realizar muchas repeticiones de un mismo ejercicio, es mejor para bajar grasa y asidualmente en definir que realizar pocas repeticiones por muchso ejercicios que haya...,
en negrita ira la otra opcion.., ,mi pregunta sera de cual es mejor para ese objetivo de bajar grasa o definir (lo del volumen ya lo atajaremos el mes que viene XD)
LUNES x MARTES X JUEVES X VIERNES.
15 kilometros corriendo, entre 1:10 o 1:20 corriendo.. ritmo normal.
(ejercios con los pies fijos sostenidos en un palo)
1x50 repeticiones crunch con empuje de manos
1x50 repeticiones codo a rodilla en diagonal --(aqui los hago de 25 o 20 hasta 50)
1x50 repeticones manos al pecho hasta tocar las rodillas --(aqui los hago de 25 o 20 hasta 50)
1x50 repeticiones manos de pie a pie
(ejercicios que los hago con las piernas)
1x50 repeticiones abdominlaes de rodilla a pecho --(aqui los hago de 25 o 20 hasta 1x50)
1x50 repeticiones abdominlaes en 4 tiempos
2x50 repeticiones de esos que se hacen crucanzo las piernas y despues al reves, una a cada lado..,
o bien pienso en hacerme seguidos sin fallar ni una:
(ejercios con los pies fijos sostenidos en un palo)
1x50 repeticiones manos de pie a pie
1x100 repeticiones: 50 crunch con empuje de manos y acto seguido 50 codo a rodilla en diagonal
(ejercicios que los hago con las piernas)
1x100 o 1x150 repeticiones abdominlaes en 4 tiempos
Ventajas que yo veo:
-realizo 100 repeticiones seguidas que podria quemar mas grasa o definir mas musculo para cuando tenag volumen, pero centremonos en la grasa ahora..,
-realizo esos ejercicios que son ejercicios que los puedo hacer y me salen faciles, es decir, los 50 de pie a pie los hago sin apenas cansarme ya que estoy nuevo cuando los hago, luego las 100 repeticiones las puedo hacer si respiro bien y me esfuerzo..,
luego las 100 o 150 de abdominales en 4 tiempos, son un tipo de abdominales muy muy sencillos que los puedo hacer y ademas son increiblemente eficientes.., luego con esfuerzo, podria llegar a 100, aunque 150 si que queman de lo lindo..,
desventajas:
-no se si hacerme 250 o 200 abdominales en 2 series es mas eficientes al realizarlos seguidos para quemar grasa que hacerse 400 de 50 en 50, aunk eso conlleve que nos lso realice complentemete bien, ya que 4 de esos me quedo a medias y debo esperar a recuperarme un poco para seguir un par de segundos..,
y esa es mi mayor duda.., de que auque nos los haga de 100 en 100, son 400 abdominales frente a los 200 o 250 de la otra forma..
¿que hago??? trato de hacer bien los de 50 en 50, o me inclino para quemar grasa hacerlos aunque sean menos, pero hacerlos de 100 en 100 ???
un saludo.
llevo tiempo haciendo deporte pero hace 4 meses estoy entrenando para un cupero 10.
realizo la mitad de los ejercicios de abdominales parandome antes de llegar a cumplir todas las repeticiones totales, pero llego a la cifra de 400 abdominales distribuidas en 8 ejercicios x 50 repeticiones cada una. y yo ahora lo que quiero es bajar grasa abdominal para luego volumen y despues definir.., es para acondicionarlo para el volumen..,
como tengo entendido que realizar muchas repeticiones de un mismo ejercicio, es mejor para bajar grasa y asidualmente en definir que realizar pocas repeticiones por muchso ejercicios que haya...,
en negrita ira la otra opcion.., ,mi pregunta sera de cual es mejor para ese objetivo de bajar grasa o definir (lo del volumen ya lo atajaremos el mes que viene XD)
LUNES x MARTES X JUEVES X VIERNES.
15 kilometros corriendo, entre 1:10 o 1:20 corriendo.. ritmo normal.
(ejercios con los pies fijos sostenidos en un palo)
1x50 repeticiones crunch con empuje de manos
1x50 repeticiones codo a rodilla en diagonal --(aqui los hago de 25 o 20 hasta 50)
1x50 repeticones manos al pecho hasta tocar las rodillas --(aqui los hago de 25 o 20 hasta 50)
1x50 repeticiones manos de pie a pie
(ejercicios que los hago con las piernas)
1x50 repeticiones abdominlaes de rodilla a pecho --(aqui los hago de 25 o 20 hasta 1x50)
1x50 repeticiones abdominlaes en 4 tiempos
2x50 repeticiones de esos que se hacen crucanzo las piernas y despues al reves, una a cada lado..,
o bien pienso en hacerme seguidos sin fallar ni una:
(ejercios con los pies fijos sostenidos en un palo)
1x50 repeticiones manos de pie a pie
1x100 repeticiones: 50 crunch con empuje de manos y acto seguido 50 codo a rodilla en diagonal
(ejercicios que los hago con las piernas)
1x100 o 1x150 repeticiones abdominlaes en 4 tiempos
Ventajas que yo veo:
-realizo 100 repeticiones seguidas que podria quemar mas grasa o definir mas musculo para cuando tenag volumen, pero centremonos en la grasa ahora..,
-realizo esos ejercicios que son ejercicios que los puedo hacer y me salen faciles, es decir, los 50 de pie a pie los hago sin apenas cansarme ya que estoy nuevo cuando los hago, luego las 100 repeticiones las puedo hacer si respiro bien y me esfuerzo..,
luego las 100 o 150 de abdominales en 4 tiempos, son un tipo de abdominales muy muy sencillos que los puedo hacer y ademas son increiblemente eficientes.., luego con esfuerzo, podria llegar a 100, aunque 150 si que queman de lo lindo..,
desventajas:
-no se si hacerme 250 o 200 abdominales en 2 series es mas eficientes al realizarlos seguidos para quemar grasa que hacerse 400 de 50 en 50, aunk eso conlleve que nos lso realice complentemete bien, ya que 4 de esos me quedo a medias y debo esperar a recuperarme un poco para seguir un par de segundos..,
y esa es mi mayor duda.., de que auque nos los haga de 100 en 100, son 400 abdominales frente a los 200 o 250 de la otra forma..
¿que hago??? trato de hacer bien los de 50 en 50, o me inclino para quemar grasa hacerlos aunque sean menos, pero hacerlos de 100 en 100 ???
un saludo.
