Una corrida no te hace perder músculo, el fenómeno que sí acontece es que si entrenas pesado en el gimnasio necesitas reponer el cuerpo en una fase de descanso, si en vez de eso le metes una carrera de 10 km, el cuerpo no tiene cómo recuperarse
Pero si gradualmente vas agregando hasta llegar a un confortable 2 x semana a 30 minutos de corrida (unos 3 km por vez) no te perjudica en nada y te da condición física. Esas corridas es mejor los días de no gimnasio.
2024. Corrección: en realidad la pregunta es muy amplia y está mal formulada. Tenemos diversos casos, según objetivos:
1) fuerza y desarrollo, con salud y una buena composición corporal,
no hace cardio. De la misma manera que no estudia Geometría Riemanniana, ni toca el piano ni hace prácticas de astronáutica. Consigue su objetivo con pesas y alimentación correcta. Acabó ahí. Esfuerzos fuera del objetivo no tienen sentido y las personas racionales no los hacen.
2) buena salud y condición, más cierto desarrollo muscular: puede hacer diversas actividades, sin excederse, porque si se va a exceder es mejor tener un objetivo más ambicioso. Es irrelevante que haga algo de cardio antes, después o en el medio o separado de las sesiones de entrenamiento. En ninguna parte va a ir al límite, entonces no hay problema.
3) objetivo doble, musculación para fuerza y desarrollo + otro deporte que puede ser running natación etc. Con una pretensión baja, vale lo dicho hace 11 años, ir agregando de a poco. Con mayores pretensiones, hay que periodizar: por ejemplo nos dedicamos 6 meses a fortalecimiento con un mínimo de la otra disciplina y otro período a trabajar la otra o las otras con el fortalecimiento a mantenimiento. De todas formas, recordemos que ya es MUY difícil ganar en dos disciplinas afines (halterofilia y power, o bodybuilding y strongman, 100 m y 5.000 m) entonces ya querer ganar en dos que son distantes como bodybuilding y natación va a ser imposible, básicamente la persona se tiene que conformar con competir y lograr alguna colocación local.
4) el que practica una disciplina de "no pesas" como fútbol o combate. Ese tendrá su programa específico, que generalmente va a incluir algún período de fortalecimiento, pero entiendo está fuera de esta pregunta.
5) bodybuilder "en definición" algunas veces usan "ejercicio chatarra" como forma de quemar calorias en un punto en el que ya no pueden disminuir más la nutrición porque caerían por debajo de mínimos críticos, ni pueden incrementar la musculación por riesgo de lesionarse en el estado de debilidad en que se encuentran. Digamos además que muchas veces los culturistas que pregonizan estos métodos están haciendo unos tratamientos hormonales que harían morir de verguenza a un reactor nuclear por lo tóxicos y peligrosos. Y también generalmente no trabajan ni estudian, entonces fuera del entrenamiento tienen todo el día para dormir y recuperarse. Personalmente, yo no comparto este padrón de perder grasa hasta ese extremo insalubre, y por lo tanto no me voy a referir a las técnicas que se puedan usar al respecto.
6) Atletas de fuerza, en período de Preparación Física General o Período Transitivo. Algunos entrenadores incluyen en una parte del ciclo de entrenamiento ejercicios derivados del atletismo u otros: saltos, corridas más o menos intensas, lanzamientos, con objetivo de mejorar velocidad o un condicionamiento insuficiente. Estos programas dependerán del caso particular del atleta, por lo que yo vi, NO MEJORAN LA PERFORMANCE frente a los atletas que no los hacen, y a veces predisponen a lesiones. No los niego frontalmente, pero caso los entienda válidos tendrá que ser en situaciones en que claramente se justifiquen.
Lo errado de este debate es que personas que están en el grupo 1 piensan que están en el 5 y nada a ver. El grupo 5 es para quien compite en fisiculturismo y que en algunos momentos llegan a niveles adiposos tan bajos que no son ni saludables ni sustentables. Ellos piensan que les vale la pena por la victoria, pero si no se va a competir, no tiene el menor sentido, y ya que no tiene el menor sentido el emagrecimiento extremo, tampoco lo tienen las estrategias para tentar alcanzarlo. Y los que están en el grupo 2, lo errado es que le dan demasiada importancia a algo que para ellos no la tiene. Hagan lo que quieran en el momento que se sientan mejor para hacerlo.
Salgadin dijo:
el cardio despues de las pesas como bien te han dicho te servira para recuperar
Bueno esto es un disparate que ni la Tierra Plana y los reptilianos juntos. Lo que recupera ES DESCANSAR Y ALIMENTARSE BIEN. Hacer más ejercicio no recupera del ejercicio. Cansa más todavía. Disparates así me explican por que VOX tiene tantos votos en España.
Yandrack dijo:
Agomez,se le ve experto en corridas, puede hablarnos un poco más del tema?
Sí, a los 15 - 16 años hice algo de corrida por mi cuenta en la rambla de Montevideo. Llegué a hacer 20 km de un tiro solo. Y después de las operaciones de cruzado (entre 35 y 40 años) me probé en 3 semifondos (10 km) oficiales. Mi peso en esas pruebas era entre 90 y 100 k y ponía entre 50 minutos y 1 hora. Obvio que perdí frente a los atletas de esos deportes, pero para no ser runner y tener un peso bastante alto especialmente para mi altura de 1.70 creo que fueron rendimientos aceptables.
Y a los 45 años, que estaba construyendo la casa y no iba al gimnasio, hice unas tiradas aqui en Brasil de unos 16 km sin medir tiempo pero con bastante soltura.
Agrego que coloqué este tema para quien quiera comentar sobre algunas rutas que pueden ser interesantes para correr.
https://www.fitness.com/es/forum/threads/recorridos-que-hemos-hecho.1941938/
Actualmente yo paré definitivamente de correr en la calle, no sólo porque no lo necesito, sino también por un tema de seguridad. Otros tipos de cardio, en principio no los necesito y únicamente los colocaría en caso del grupo (6)
