Hola a todos,
Tengo una duda y os la voy a comentar a ver qué opináis.
1º Punto, se que me vais a pedir más detalles de los que os voy a poder dar, pero ayudadme echando un poco de imaginación, gracias.
A ver, estoy en un gimnasio y he pedido una rutina de entrenamiento para ganar volumen, estoy delgado pero no tanto, así que supongo que la rutina que me han dado es buena, la rutina consiste es 3 días, pero yo voy repitiendo la rutina en los 5 días que voy al gimnasio.
La Rutina es la siguiente:
Dia 1 Pecho + biceps
press banca con mancuernas 4*10
inclinado con mancuernas 4*10
declinado con barra multipower 4*10
apertura en maquina 4*10
alterno con mancuerna 4*10
barra z con banco scott 4*10
concentrado 4*10
Dia 2 Espalda + triceps
dominadas 4*10
polea alta con agarre estrecho 4*10
remo con agarre estrecho 4*10
remo alto hacia las rodillas 4*10
polea con agarre curvo de triceps 4*10
press frances con barra z + alterno con codos arriba y mancuera al cuello arriba con 1 brazo 4*10
fondo 4*15
Dia 3 Piernas + Hombros
Sentadillas con barra 4*10
prensa 4*10
zancadas con barra 4*10
femorales tumbado 4*10
femorales a 1 pierna 4*10
press militar con barra multipower 4*10
apertura de hombros 4*10
elevaciones laterales + posterior sentado con cuerpo pegado en las piernas 4*10
Tengo que decir que abdominales y gemelos los hago días alternos.
Vale señores ahora mi pregunta es, este entrenamiento me lo han dado para 1 mes, osea 4 semanas, y ya he pasado la primera semana haciendo lo siguiente;
Dia 1 : Entrenamiento 1
Dia 2 : Entrenamiento 2
Dia 3 : Entrenamiento 3
Dia 4 : Entrenamiento 1
Dia 5 : Entrenamiento 2
En teoría hoy lunes debería empezar con el Entrenamiento 3 y continuar así:
Dia 1 : Entrenamiento 3
Dia 2 : Entrenamiento 1
Dia 3 : Entrenamiento 2
Dia 4 : Entrenamiento 3
Dia 5 : Entrenamiento 1
Y la siguiente semana terminar de la manera combinada que queda:
Dia 1 : Entrenamiento 2
Dia 2 : Entrenamiento 3
Dia 3 : Entrenamiento 1
Dia 4 : Entrenamiento 2
Dia 5 : Entrenamiento 3
Pero mi pregunta es, que si os digo la verdad, prefiero repetir siempre el pecho + biceps y la espalda + triceps que las piernas + hombros..., pero quiero que ustedes me comentéis si repetir esta variación SIEMPRE durante 1 mes es un error:
Dia 1 : Entrenamiento 1
Dia 2 : Entrenamiento 2
Dia 3 : Entrenamiento 3
Dia 4 : Entrenamiento 1
Dia 5 : Entrenamiento 2
¿Estaría desarrollando mucho más el pecho y espalda que las piernas? Tampoco quiero estar descompensado...
Por otro lado tengo las piernas bastante grandecitas y los brazos delgados.
¿Hacer eso por 1 mes estaría bien?
¿Sería un error hacer pierna y hombros solamente 1 dia a la semana por 1 mes?
Perdonad si cuando acabéis de esto estáis echos un lío y tenéis que re-leer algunas partes, pero quiero salir de esa duda, en definitiva quiero hacer ese entrenamiento por 1 mes sin repetir las piernas, pero quiero saber si es un error o no, y si hay algunos ejercicios mal por supuesto podéis decirlo abiertamente y con gusto los cambio, muchas gracias a todos espero alguna respuesta ^^
Saludos.
Tengo una duda y os la voy a comentar a ver qué opináis.
1º Punto, se que me vais a pedir más detalles de los que os voy a poder dar, pero ayudadme echando un poco de imaginación, gracias.
A ver, estoy en un gimnasio y he pedido una rutina de entrenamiento para ganar volumen, estoy delgado pero no tanto, así que supongo que la rutina que me han dado es buena, la rutina consiste es 3 días, pero yo voy repitiendo la rutina en los 5 días que voy al gimnasio.
La Rutina es la siguiente:
Dia 1 Pecho + biceps
press banca con mancuernas 4*10
inclinado con mancuernas 4*10
declinado con barra multipower 4*10
apertura en maquina 4*10
alterno con mancuerna 4*10
barra z con banco scott 4*10
concentrado 4*10
Dia 2 Espalda + triceps
dominadas 4*10
polea alta con agarre estrecho 4*10
remo con agarre estrecho 4*10
remo alto hacia las rodillas 4*10
polea con agarre curvo de triceps 4*10
press frances con barra z + alterno con codos arriba y mancuera al cuello arriba con 1 brazo 4*10
fondo 4*15
Dia 3 Piernas + Hombros
Sentadillas con barra 4*10
prensa 4*10
zancadas con barra 4*10
femorales tumbado 4*10
femorales a 1 pierna 4*10
press militar con barra multipower 4*10
apertura de hombros 4*10
elevaciones laterales + posterior sentado con cuerpo pegado en las piernas 4*10
Tengo que decir que abdominales y gemelos los hago días alternos.
Vale señores ahora mi pregunta es, este entrenamiento me lo han dado para 1 mes, osea 4 semanas, y ya he pasado la primera semana haciendo lo siguiente;
Dia 1 : Entrenamiento 1
Dia 2 : Entrenamiento 2
Dia 3 : Entrenamiento 3
Dia 4 : Entrenamiento 1
Dia 5 : Entrenamiento 2
En teoría hoy lunes debería empezar con el Entrenamiento 3 y continuar así:
Dia 1 : Entrenamiento 3
Dia 2 : Entrenamiento 1
Dia 3 : Entrenamiento 2
Dia 4 : Entrenamiento 3
Dia 5 : Entrenamiento 1
Y la siguiente semana terminar de la manera combinada que queda:
Dia 1 : Entrenamiento 2
Dia 2 : Entrenamiento 3
Dia 3 : Entrenamiento 1
Dia 4 : Entrenamiento 2
Dia 5 : Entrenamiento 3
Pero mi pregunta es, que si os digo la verdad, prefiero repetir siempre el pecho + biceps y la espalda + triceps que las piernas + hombros..., pero quiero que ustedes me comentéis si repetir esta variación SIEMPRE durante 1 mes es un error:
Dia 1 : Entrenamiento 1
Dia 2 : Entrenamiento 2
Dia 3 : Entrenamiento 3
Dia 4 : Entrenamiento 1
Dia 5 : Entrenamiento 2
¿Estaría desarrollando mucho más el pecho y espalda que las piernas? Tampoco quiero estar descompensado...
Por otro lado tengo las piernas bastante grandecitas y los brazos delgados.
¿Hacer eso por 1 mes estaría bien?
¿Sería un error hacer pierna y hombros solamente 1 dia a la semana por 1 mes?
Perdonad si cuando acabéis de esto estáis echos un lío y tenéis que re-leer algunas partes, pero quiero salir de esa duda, en definitiva quiero hacer ese entrenamiento por 1 mes sin repetir las piernas, pero quiero saber si es un error o no, y si hay algunos ejercicios mal por supuesto podéis decirlo abiertamente y con gusto los cambio, muchas gracias a todos espero alguna respuesta ^^
Saludos.
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