Duda con rutina

[santiabal]

Mi propósito de este post, es que me indiquen si anda algo mal en la rutina que estoy llevando, peso 75 kilos, mido 1,73 mi porcentaje de volumen muscular es 55%, mi porcentaje de masa adiposa (grasa) es de 16%. entreno de lunes a sabado. llevo una dieta adecuada para el gimnasio, pero quiero saber si hay algo que tuviera que modificar, y en el caso de que lo tuviera que modificar me gustaria saber por que.
les digo cual es mi dieta y mi rutina
Pd: por favor que la gente que opine sean personas con conocimientos y experiencia

DIETA:

Desayuno: un plato de granola+jugo de naranja+yogurt descremado O tostadas con queso crema+jugo de naranja+ frutas secas

Media mañana: Jugo de naranja+ 2 barras de cereales

Almuerzo: pollo carne o pescado+ensalada de varios colores+huevo+ papa o choclo o arroz, etc (luego al rato una fruta)

merienda: licuado de fruta con leche+ tostado de jamon y queso

Cena: (muy similar al almuerzo)


RUTINA
(obviamente las voy cambiando, pero les digo cual es la actual)

DIA 1: (PECHO) y estimulo tricep

-press plano: 12-10-8-6
-press inclinado: 12-10-10-6 (superseriado con apertura inclinada c/ mancuerna)
-press declinado: 12-10-10-8
-cables cruzados: 10-8-8-6
-apertura plana: 12-10-10-8
-tricep en polea: 12-10-10-8
-tricep palmar "-": 10-8-8-6


DIA 2: ( BICEP) y estimulo espalda

- banco scott barra w: 12-10-8-6
-martillo: 10 a un brazo+10 al otro brazo+ al fallo con los 2 juntos (todo junto)
-bicep parado barra recta: 12-10-10-8 (despues de la ultima, hago al fallo)
-bicep polea baja: 4x20
-bicep en banco inclinado:10-10-8-8
-espalda trasnuca:12-10-10-8
-remo bajo:12-10-8-6 (despues de la ultima, al fallo)

DIA 3: (PIERNAS)

-Sentadillas: 12-10-8-6
-prensa: 12-10-10-8
-camilla posterior: 12-10-8-6 ( despues de la ultima, hago seguido a una pierna sola)
-esquiotiviales: 12-10-10-8
-gemelos parado: 10-10-8-8
-gemelos sentado:15-12-10-8

DIA 4: (ESPALDA) y estimulo biceps

- dominadas abiertas: 5x fallo
-remo bajo: 12-10-8-6 (despues de la ultima, al fallo)
-remo medio: 10-8-8-6
-triserie formado por: dorsal adelante al pecho 8+ pull over con polea alta 6 + dominadas cerradas al fallo (todo eso 4 veces)
bicep martillo alternado: 10-8-8-6 (despues de la ultima, al fallo)
bicep en polea baja: 4x10

DIA 5: (HOMBROS)

- press hombros atras: 12-10-8-6
- press hombros adelante: 12-10-8-6
- vuelos frontales con mancuerna combinado con vuelos frontales con disco: 10 con mancuerna+8 con disco (4 veces)
-vuelos laterales: 15-12-10-8
-barra w al menton: 10-8-8-6
- encogimiento de hombros con barra: 15-12-10-10-8

DIA 6: (TRICEP) y estimulo pecho

- Frances con barra w: 12-10-10-8
- tricep en polea: 12-10-10-8
- fondos libres con peso entre las pieras: 4x10
- tricep con polea a un brazo: 10-10-8-8
- tricep con soga: 12-10-10-8
-press inclinado con giro con mancuera: 12-10-8-6
-press plano invertido con barra: 12-10-10-8


LOS DIAS 1 3 5 HAGO ABDOMINALES Y 3O MINUTOS DE AEROBICO Y LOS PESOS DE LOS EJERCICOS SON RAZONABLES.

Muchas gracias.
saludos,

 

[eL_FuMaO]

Bueno amigo, a simple vista el primer fallo que observo es la cantidad de días que entrenas, 6 los considero muchos, en mi opinión 4 dias semanales, descansando 1 entre medias seria lo optimo para una buena recuperación y mejorar el rendimiento, y el segundo fallo diriamos que es la cantidad de ejercicios y series, un numero muy alto, bajaría el numero de series y/o ejercicios, porque si a esto unimos el abdomen + cardio y juntamos el primer fallo con el segundo, es posible, por no decir casi seguro, te estas sobreentrenando.

 

[agomez]

Sí, yo lo veo como "querer hacer todos los ejercicios posibles", cuando eso en realidad no es necesario. Especialmente puede ser perjudicial si se va a un gran desgaste o se saca recursos de los básicos.

Lo sensato es hacer bien los básicos y en cuanto a los auxiliares, elegir los más necesarios o irlos rotando
(los básicos no son curl de bíceps, press francés y aperturas, son sentadillas, peso muerto y press)

 

[santiabal]

Con respectoo a que notengo tiempo de recupero, con la dieta que llevo Mas los suplementos, yo creo que me ayuda mucho a recuperarme, o no es asi?

 

[eL_FuMaO]

Si es asi, la dieta, suplementos, un buen descanso... todo ayuda a la recuperación. Pero no quita que con ese volumen de ejercicios entres en un estado de Sobreentrenamiento.
No es necesario tanta carga, baja como te dije la cantidad de ejercicios y dias de entrenamiento, y veras como optienes mejores resultados.