Hola a todos hace 3 semanas atras fui a un gym cerca de mi casa y bueno la personal trainer me calculo los RM de la sgte manera : cuantas repeteciones me hacia con 2 kls . Despues estuve 1 semana sin mover los 2 biceps porque la señora me hizo mierda jaja , despues la semana siguiente me enferme y esta semana fui al gym de nuevo confiado en que la rutina que me hizo la personal trainer valdria la pena pero no , apenas la vi era una mierda muy mala . Entonces decidi yo hacerme una rutina y tengo esto :
Lunes
echo-Hombros-Triceps
Press Banca :
Peck Deck :
Press Militar :
Elevacion Lateral:
Triceps Remo :
Press Frances :
Miercoles:Espalda-Biceps-Abdominales
Peso Muerto :
Remo Inclinado :
Jalon Al Pecho :
Curl con Barra :
Curl en banco inclinado con Mancuernas :
Crunches :
Viernes : Piernas-Trapecios-Gemelos
Sentadillas :
femoral :
Barra Al Menton:
Gemelos:
El problema es que no se cuantas repeticiones tendria que hacer , soy ectomorfo ( 1.78 cm , 62.7 kilos) y quiero Hipertrofia y que error le hayan bueno eso , saludos
Lunes
echo-Hombros-TricepsPress Banca :
Peck Deck :
Press Militar :
Elevacion Lateral:
Triceps Remo :
Press Frances :
Miercoles:Espalda-Biceps-Abdominales
Peso Muerto :
Remo Inclinado :
Jalon Al Pecho :
Curl con Barra :
Curl en banco inclinado con Mancuernas :
Crunches :
Viernes : Piernas-Trapecios-Gemelos
Sentadillas :
femoral :
Barra Al Menton:
Gemelos:
El problema es que no se cuantas repeticiones tendria que hacer , soy ectomorfo ( 1.78 cm , 62.7 kilos) y quiero Hipertrofia y que error le hayan bueno eso , saludos
