Duda con rutina

[Rappala]

Mi rutina consiste en 3 dias de entrenamiento.
Todos los ejercicios si marcan 4 series las hago en forma de repeticiones piramidales 12x10x8x6 o 12x10x8

Lunes: Pecho/Biceps - Series
Pecho
Press banca - 4
Press inclinado barra/mancuerna - 3
Aperturas en banco - 3
Pull-Over - 3

Biceps
Curl barra - 3
Curl mancuerna - 3
Predicador - 3

Miercoles: Pierna/Hombro - Series
Pierna
Sentadilla - 4
Prensa - 4
Squats - 3
Gemelos en prensa - 4

Hombro
Press militar - 4
Elevaciones laterales - 3
Press arnold - 3

Viernes: Espalda/Triceps
Dominadas - 4
Remo barra - 3
Jalones al pecho - 3
Remo mancuerna - 3

Triceps
Press frances - 3
Fondos en paralelas - 3
Extension tras nuca - 3


¿Que opinan/cambiarian de la rutina?
Saludos!

 

[Glenn quagmire]

mejor usa ola que es mas efectiva que la piramide
así
10-8-6-10-8-6

mete triceps con pecho y biceps con espalda

 

[Glenn quagmire]

o también puede hacerlo así

4x 6-8 para los básicos
3x 8-10 para el resto
en los auxiliares podrías usar 3x 10-12

 

[The doctor46]

yo tambien cambiaria el triceps por el biceps,
y fondo paralelas podrias canviarlo por polea dado que con fondos ya vuelves a tocar un poco de hombros otra vez!
y piernas ami me gusta entrenarlas solas pero entiendo que entrenando 3 dias es mas complicado a la hora de distribuir musculos,
si fueran 4 dias no habria problema!

 

[Rappala]

Se supone que el biceps se implica con espalda y el triceps con pecho.
¿No seria mejor como la tengo yo?
Tocar biceps directamente el lunes e indirectamente el viernes a solo tocarlo tanto directamente como indirectamente 1 mismo dia.

 

[G n' R slash]

Se supone que el biceps se implica con espalda y el triceps con pecho.
¿No seria mejor como la tengo yo?
Tocar biceps directamente el lunes e indirectamente el viernes a solo tocarlo tanto directamente como indirectamente 1 mismo dia.

tienes razon, yo te aconsejo que no lo cambies, si eres novato y trabajas espalda con biceps, al hacer biceps no podras tirar bien el peso, ya los sentiras cansado, asi dejala solo que el dia de pierna falta ejercicio para femoral, y el peso muerto, te recomiendo mejor las series planas en los ejercicios basicos, osea un 4x6 o4x8 en ejercicios como sentadilla, press de banca , press militar, etc.