Duda con rutina 5x5 stronglifts

[brayitan19]

Hola señores llevo 2 meses en el gimnasio y estoy en definición actualmente hacia una rutina de 1/2 músculos diarios pero por lo que e leído para definir y empezar es mejor una rutina 5x5.

Yo soy un endomorfo que pesaba 106 kg ahora peso 78 kg y estoy 15-16% grasa en comparación con el mes anterior pesaba 80 kg y estaba al 18% grasa subi de 32 cm de bicep a 36 cm , baje 7 cm de cintura y baje 6 cm de pectoral y 1 cm de pierna.

Mi objetivo es definir músculos pero sin perder volumen e incluso si fuera posible ganar volumen.

Mis dudas son :

Si realizo esta rutina :

Workout A:
-Sentadillas 5x5
-Press banca 5x5
-Remo inverso 3xmáximas
-Lagartijas 3x12 o 3xmax
-Encogimientos inversos 3x12

Workout B:
-Sentadillas 5x5
-Press militar 5x5
-Peso muerto 1x5
-Dominadas (alternando agarres en cada sesión) 3xmáximas
-Plank 3x30 segundos



Los martes y jueves descanso total meto hago de pesas o solo cardio ?

quedaría asi mi entrenamiento :

Lunes : Rutina A + ABS +`30 min cardio 60%

Martes : Descanso + Oblicuos + Hiit 20 min

Miercoles Rutina B + ABS +`30 min cardio 60%

Jueves : Descanso + Oblicuos + Hiit 20 min

Viernes : Rutina A + ABS +`30 min cardio 60%

Rotando por SEmana DE a+b+a por b+a+b

Que tal lo veis me cambiariais algo esta bien todo que os parece señores

.

Os adjunto una foto mi de hace 2 semanas por si fuera necesario : http://i61.tinypic.com/2dqn4mo.jpg

Saludos y muchas gracias por vuestra ayuda_tragar_.

 

[unodetres]

Bien

quizás mucho cardo vigila que no bajes más de 500g semanales.

 

[trompis]

Yo lo veo bien. La rutina ya incluye abdominales, no hace falta que hagas más. Con el tiempo, si vas aumentando los pesos, puede que sea demasiada carga para las piernas 3 veces por semana sentadilla y 2 Hiit, así que ahí tendrías que prescindir del Hiit.

 

[unodetres]

De todas formas no cometas el error de ponerte a definir sino tienes base muscular primero.


Cuanto mides?

En tu situación quizás lo mejor sea una normocalorica

 

[brayitan19]

Pongo foto mia de hace 1 mes volumen algo si que tengo la verdad : http://i60.tinypic.com/aaue5l.jpg

mido 1.80

No meto abs ningun dia entonces?

 

[Seba]

Pongo foto mia de hace 1 mes volumen algo si que tengo la verdad : http://i60.tinypic.com/aaue5l.jpg

mido 1.80

No meto abs ningun dia entonces?

Mete ab roller y preocupate más por la dieta que por el hitt.

 

[brayitan19]

Sebas haciendo tu rutina que dias meto ab roller L-M-V o M-J

Gracias saludos.

 

[brayitan19]

Seba asi quedara mi rutina :

Lunes : Rutina A + ab roller 3x15 +`15 min caminata ayunas

Martes : Descanso + Oblicuos + cardio 75% 30 minutos

Miercoles Rutina B + Ab roller 3x15 + 15 min caminata ayunas

Jueves : Descanso + Oblicuos + Cardio 75% 30 minutos

Viernes : Rutina A + Ab roller + 15 min caminata ayunas

Rotando por SEmana DE a+b+a por b+a+b

Actualmente mi dieta es esta no me e estancado :

2000 kcal - 50-80 gr grasas saludables - 110-180 carbo hidratos - 140-200 gr proteinas

Si me estanco bajo ch , si veo que sigo estancado subo mas cardio?

Saludos y gracias señores por vuestra ayuda dare todo.