Duda con progresion de carga

[Indeme56]

Hola compañeros, me surge la siguiente interrogante, quiza estoy en lo correcto pero solo quisiera aclarar; Actualmente comenzare una T/P y mi duda es en los siguientes escenarios:

A. Press Plano 3-4 x 6-8
B. Dominadas Neutras 3-4 x 6-8
C. Fondos Bancos 2-3 x 10-12
D. Remo en Maquina 2-3 x 10-12
E. Press de hombos c/m 2-3 x 10-12
F. Encogimientos con barra 2-3 x 10-12
G1. Curl bicep barra Z 2-3 x 10-12
G2. Ext tricep polea 2-3 x 10-12

Supongamos que en el ejercicio "A" en la semana 1 hago 3x6 con 130LB y en el "B" 4x6 con 40LB; ¿Como serian las progresiones en las cargas? ¿En el "A" tendria que aumentar cada semana una repeticion hasta llegar a 3x8 y posteriormente aumentar una serie hasta llegar a 4x8 y en el "B" igual cada semana y al llegar a 4x8 subir el peso y comenzar de nuevo en 3x6 con la nueva carga?

 

[anonimo123]

Si es para fuerza deberias swguir alguna progresion 5x5 o 5/3/1 que te salen por internet alli te explican todo porque yo use un excel de powerexplisive y no se calcular la peogresion a mano,

Si es par hipeetrofia con que cada semana le añdas entre medio kilo a 1 kilo, esta bien... (1.1 lb - 2.2lb semanales)

 

[Seba]

ese esquema es doble progresión cuando dice 3x10-12 se empieza con un peso que puedas hacer 3 series de 10 rep. y cuando hacer 3 series de 12 repeticiones se aumenta la carga