Duda con los gemelos y antebrazos

[umweltsengineur]

Bueno, tengo un par de dudas con estos musculos, que entre otras son los musculos que menos me gustan trabajar pero tengo que hacerlo , pero siento que todo este tiempo los he estado trabajando mal.

Gemelos

Como funciona este musculo?, he leido que algunas recomiendan hacer cardio, otros no, que se hagan muchas repeticiones ( ??¿¿¿) en fin no entiendo, lo que deseo es aumentar la masa de mis gemelos puesto que son muy flacos, hago los dos ejercicios sentado y parado, pero no se ni cuantas series ni cuantas repeticiones tengo que hacer, y cada cuanto cambiar este par de ejercicios?

Antebrazos

Mi rutina funciona asi , Espalda-bicep, Pecho-tricep, Hombro-trapecio, Pierna-cadera-gemelos. En donde meto antebrazos? cuantos ejercicios son necesarios y cuales?, ayuda por favor .
gracias de antemano

 

[xCHuYz]

pasate por aqui:
es.fitness.com/forum/culturismo/reglas-para-aumentar-tus-gemelos-o-pantorrillas-1640.html

edito: anota http dos puntos y 2 diagonales ya que com soy nuevo no me permite poner links ni aun siendo de esta web.

saludos

 

[umweltsengineur]

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edito: anota http dos puntos y 2 diagonales ya que com soy nuevo no me permite poner links ni aun siendo de esta web.

saludos

Oh gracias, puse en el buscador ''gemelos'' pero no vi ese post