Novatillo86
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Hola a todos!!!
Llevo aproximadamente 3 meses en el gimnasio, mido 1,70 y peso unos 67 kg. Me hice una dieta cuando empecé y en principio parecía dar buenos resultados, pero me he estancado y no avanzo nada desde hace unas semanas, y no se que hacer, no se si cambiar algo en la dieta por que los ejercicios que estoy haciendo parecen ir bien.
Mis objetivos son en primer lugar definicion, sobre todo definir los abdominales, y cuando haya definido ganar algo de volumen.
A continuacion explico mi dieta y rutina de entrenamiento, a ver si ven lo que estoy haciendo mal.
Mi dieta es la siguiente:
PRIMERA COMIDA (6:30 de la mañana): 50gr de copos de avena + 2 yogures desnatados + zumo de 4 naranjas + café con leche de soja.
SEGUNDA COMIDA (9:30 de la mañana): Sandwich de pan integral con 150 gr de pavo.
TERCERA COMIDA (12:30 del mediodia): 1 platano + una naranja, o 1 manzana.
CUARTA COMIDA(15:00 de la tarde): (una de las siguientes opciones segun el día)
-250gr de filetes de pollo a la plancha + ensalada(lechuga, cebolla y tomate)
-250gr de filetes de pescado a la plancha + ensalada(lechuga, cebolla y tomate)
-250gr de ensalada de legumbres(alubias, garbanzos o lentejas)
-250gr de arroz + ensalada(lechuga, cebolla y tomate)
-250gr de carne roja(cerdo o ternera) + ensalada
ANTES DE ENTRENAR(18:00 de la tarde): Una manzana, o una barrita energética.
DESPUES DE ENTRENAR(19:45 de la tarde): Uno o dos platanos con una cucharada de miel.
CENA(22:00 de la noche): (Una de las siguientes opciones segun el día)
-250gr de filetes de pescado a la plancha + 1 tomate
-250gr de filetes de pollo a la plancha + 1 tomate
-Tortilla de 1 yema y 4 claras + 1 tomate
-Media lata de rodajas de piña al natural + 1 queso fresco desgrasado
-Ensalada(lechuga, cebolla, tomate, zanahoria, queso, taquitos de pavo)
El entrenamiento que realizo suele ser así:
LUNES: Pecho + 20 minutos cardio (cinta o bicicleta)
MARTES: Espalda + 20 minutos cardio (cinta o bicicleta)
Miercoles: Hombros + 20 minutos cardio (cinta o bicicleta)
Jueves: Biceps y triceps + 20 minutos cardio (cinta o bicicleta)
Viernes: Piernas + 20 minutos cardio (cinta o bicicleta)
Alguien ve algo que este mal hecho?? os agradeceria toda vuestra ayuda muchisimo.
Llevo aproximadamente 3 meses en el gimnasio, mido 1,70 y peso unos 67 kg. Me hice una dieta cuando empecé y en principio parecía dar buenos resultados, pero me he estancado y no avanzo nada desde hace unas semanas, y no se que hacer, no se si cambiar algo en la dieta por que los ejercicios que estoy haciendo parecen ir bien.
Mis objetivos son en primer lugar definicion, sobre todo definir los abdominales, y cuando haya definido ganar algo de volumen.
A continuacion explico mi dieta y rutina de entrenamiento, a ver si ven lo que estoy haciendo mal.
Mi dieta es la siguiente:
PRIMERA COMIDA (6:30 de la mañana): 50gr de copos de avena + 2 yogures desnatados + zumo de 4 naranjas + café con leche de soja.
SEGUNDA COMIDA (9:30 de la mañana): Sandwich de pan integral con 150 gr de pavo.
TERCERA COMIDA (12:30 del mediodia): 1 platano + una naranja, o 1 manzana.
CUARTA COMIDA(15:00 de la tarde): (una de las siguientes opciones segun el día)
-250gr de filetes de pollo a la plancha + ensalada(lechuga, cebolla y tomate)
-250gr de filetes de pescado a la plancha + ensalada(lechuga, cebolla y tomate)
-250gr de ensalada de legumbres(alubias, garbanzos o lentejas)
-250gr de arroz + ensalada(lechuga, cebolla y tomate)
-250gr de carne roja(cerdo o ternera) + ensalada
ANTES DE ENTRENAR(18:00 de la tarde): Una manzana, o una barrita energética.
DESPUES DE ENTRENAR(19:45 de la tarde): Uno o dos platanos con una cucharada de miel.
CENA(22:00 de la noche): (Una de las siguientes opciones segun el día)
-250gr de filetes de pescado a la plancha + 1 tomate
-250gr de filetes de pollo a la plancha + 1 tomate
-Tortilla de 1 yema y 4 claras + 1 tomate
-Media lata de rodajas de piña al natural + 1 queso fresco desgrasado
-Ensalada(lechuga, cebolla, tomate, zanahoria, queso, taquitos de pavo)
El entrenamiento que realizo suele ser así:
LUNES: Pecho + 20 minutos cardio (cinta o bicicleta)
MARTES: Espalda + 20 minutos cardio (cinta o bicicleta)
Miercoles: Hombros + 20 minutos cardio (cinta o bicicleta)
Jueves: Biceps y triceps + 20 minutos cardio (cinta o bicicleta)
Viernes: Piernas + 20 minutos cardio (cinta o bicicleta)
Alguien ve algo que este mal hecho?? os agradeceria toda vuestra ayuda muchisimo.
