Duda con Dieta y Gymnasio

[Bryan_22]

Tengo una duda ya que mi horario de trabajo es un poco complicado solo puedo ir en las noches al gym y de ahi a dormir. Es para subir masa muscular

Esta es mi dieta para ver que me recomiendan:

Desayuno:


Huevos
leche
taza de cereal
queso
guineo

Meriendo:

2 scoops de caseina
2 tazas de leche
avena


almuerzo:

pechuga
arroz


justo antes de ir al gimnasio dos horas antes:
ceno:

sanwich de atun o pavo


desues del gym: una hora despues :

mezclo whey / caseina
jugo de fruta
yogurt

y a dormir las ocho horas.


no se si lo estoy haciendo bien pero el unico tiempo que tengo pal gym es casi en la noche y por eso hago todas las comidas antes del gym y despues del gym recuperacion y la caseina para dormir.

 

[Plus Ultra]

Antes del gim tomate CH de absorcion lenta al igual que las mañanas
En el almuerzo veo que tomas caseina,tomate un batido de protes y deja la caseina para antes de dormir
Post gim puedes tomarte algo de Ch de absorcion rapida pero tampoco muchos que despues te vas a dormir