tomolleitor
New member
Saludos a todos, soy nuevo en esto (y ya me encanta_cintura_), mi objetivo en este momento es volumen (no mucho) y en un articulo sobre como diseñar una rutina, me encontré con la sgte.:
Lunes: Cuadríceps, Femoral, Gemelo.
Martes: Pectoral, Tríceps, Abdominales.
Jueves: Dorsal, Bíceps, Gemelo.
Viernes: Deltoides, Trapecio, Abdominales.
*Se recomienda realizar 2 veces al día
Me parece bastante razonable, la duda que tengo es sobre la cantidad de ejercicios por grupo que debo realizar y si el cardio también se debe hacer dos veces al día(hiit 15 min. tras rutina). La otra duda es que si bien solo con una dieta bien estricta_tragar_ he conseguido bastante (cerca de 8kg). ¿Para realizar la rutina anterior y lograr la recuperación adecuada necesitaria algún suplemento(suero, creatina, etc), o con dieta igual se puede?.
Agradecería alguien me diera una manito con esto.
Salu2 a todos los del foro
Lunes: Cuadríceps, Femoral, Gemelo.
Martes: Pectoral, Tríceps, Abdominales.
Jueves: Dorsal, Bíceps, Gemelo.
Viernes: Deltoides, Trapecio, Abdominales.
*Se recomienda realizar 2 veces al día
Me parece bastante razonable, la duda que tengo es sobre la cantidad de ejercicios por grupo que debo realizar y si el cardio también se debe hacer dos veces al día(hiit 15 min. tras rutina). La otra duda es que si bien solo con una dieta bien estricta_tragar_ he conseguido bastante (cerca de 8kg). ¿Para realizar la rutina anterior y lograr la recuperación adecuada necesitaria algún suplemento(suero, creatina, etc), o con dieta igual se puede?.
Agradecería alguien me diera una manito con esto.
Salu2 a todos los del foro