Duda con calculo de macronutrientes

[satini]

Buenas! tengo una duda con la cantidad de macronutrientes que me dio nose si es exagerado o esta bien asi que espero que puedan decirme

calorias necesarias segun Harrys-Benedict : 2534
mido 1.68 peso 62 aprox.
Objetivo: Volumen

• Objetivo Ganar Masa Muscular:
o 30% Proteina 60% HC 10% Grasas
190 gramos proteina
380 gramos de carbos
28 gramos de grasa

o 40 % Proteina 50 % HC 10 % Grasas
253 gramos de proteina
316 gramos carbos
28 gramos grasa

Estoy entre uno de esos dos para usar en mi dieta pero nose si son cantidades exageradas.

 

[ruab]

pues yo soy novato como tu, pero te voy a contestar lo que te van a contestar los expertos: baja un poco las proteinas y mete mas grasas (saludables).

 

[jose07]

bajate el programa MiDietario y calcula lo que necesitas y elijes todas las comidas tu y todo te calcula las proteinas hidratos etc apartir de tu edad peso ... en peso te pondra peso magro y te pondra lo mismo tienesque darle a la pestaña de alado en perfil y poner tu indice de grasa entonces podras acerla bien . espero aberte ayudado pero me eecho 1 lio jaja nose si me explikao bien