Duda alimentos

[estudiante.entrenador]

Lo dicho, he decidido empezarme a cuidar de nuevo, ya que sufría una lesión de rodilla hace unos meses y me estoy quedando relativamente fofete _dormir_

Quería que me dijesen un horario de comidas que debo hacer cada día con alimentos comunes o relativamente comunes.
Además he oído hablar de potenciadores como los batidos de proteínas...hay algún tipo más de estos potenciadores?
Un saludo y gracias