juanmagcruz
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Hola buenas hoy quisiera compartir con vosotros una informacion y ayudar a esclarecer dudas que me han surgido.
Nuestro profesor de fuerza e hipertrofia nos ha hablado sobre este doctor y nos ha pasado unos apuntes acerca de un estudio. Me explico
Dr Madeuf diferenciaba 3 tipos de recorridos articulares:
A)Movimientos mesotonicos : Completos
B) movimientos hipertonicos: Fase concentrica
C)Movimientos hipotonicos : Fase excentrica
Un norteamericano llamado Steve Holman, crea a partir de sus propias conclusiones y coincidiendo con esta clasificacion en cuanto a los recorridos articulares un sistema de entreno denominado POF (Positions of Flexions), ha escrito aproximadamente unos siete manuales de entreno basados en esta idea y ha grabado 3 videos con los diferentes grupos musculares.
A)Midrange (Medio rango de movimientos):
En este caso serian los basicos puros (Press banca plano, peso muerto, sentadilla, dominadas, Press de hombros y remo) Porque medio rango? al hacer por ejemplo un press banca con barra, la misma barra no nos permitiria estirar del todo el pectoral y en el tope de su fase concentrica tampoco clavamos los codos cual extension de triceps por ejemplo, si fuese con mancuernas la barra no nos limitaria el estiramiento tanto pero si la ultima fase concentrica ya que en los presses de pecho en este caso nunca llegamos o no deberiamos de clavar articulacion al final.
B)Stretch (rango de estiramiento) (analiticos con mas enfasis en el estiramiento)
Por ejemplo: Unas aperturas con mancuerna en banco o un curl de biceps en banco
inclinado
C)Contracted (Rango de contraccion) (analiticos con mas enfasis en la concentrica)
Por ejemplo unos cierres en cable de pectoral, un peck deck, un curl concentrado
Dicho esto, y realmente es cierto, en todo ejercicio hay una fase de estiramiento y una fase de contraccion y no quiere decir este señor que no los haya sino simplemente que hay ejercicios en los que se enfatiza mas en un trabajo basico y global (midrange) otros se enfatiza mas en estiramiento de las fibras como el Curl biceps en banco inclinado (Stretch) y otros en los que se enfatiza mas la concentrica como el concentrado de biceps, cables en polea para pectoral etc (Contracted)
Dicho todo esto, para un trabajo de hipertrofia COMPLETO deberiamos incluir todos estos movimientos en nuestra rutina de entrenamiento para poder decir que ese entrenamiento de hipertrofia ha sido COMPLETO:
Ejemplo:
Entrenamiento de pectoral
Press banca plano ( basico, MIDRANGE)
Aperturas en banco con mancuerna ( analitico STRETCH)
Cruces en cable con polea (analitico CONTRACTED
No tendria ningun sentido y no estariamos trabajando al completo las fibras del pectoral si hiciesemos por ejemplo tipica rutina de gym:
Press banca plano 4x10
Press banca inclinado 4x10
Press banca declinado 4x10
Fondos 3x8 (POR EJEMPLO)
HABLANDO SIEMPRE DESDE EL PUNTO DE VISTA DE LA HIPERTROFIA, ENTENDIENDOLO COMO NO UNA HIPERTROFIA DIRECTA SINO COMO
LO MEJOR PARA ACERCARSE A ESTIMULARLA, CLARO ESTA QUE DEPENDERA
DE MAS FACTORES COMO ALIMENTACION DESCANSO ETC.
PD: Dicho todo esto y puesto que tambien estubimos hablando sobre frecuencias y tambien nuestro profesor nos hablo de las frecuencias y llegando a la conclusion de que no tiene sentido alguno entrenar el musculo una vez a la semana y que minimo hay que hacerlo dos veces me surge la siguiente duda ya que no pude consultarlo:
COMO HACEMOS UN ENTRENAMIENTO DE FRECUENCIA 2 ASEGURANDO EL TRABAJO DE TODAS LAS FIBRAS PARA EL MEJOR ESTIMULO DE HIPERTROFIA?
YA QUE LAS RUTINAS TIPO FULLBODY TORSOS PIERNA ETC, UTILIZAN SOLO EL BASICO.. AJUSTARIAMOS EL VOLUMEN CASI HACIENDO 2 SERIES POR EJERCICIO PERO METIENDO UNO DE CADA TIPO? ME GUSTARIA DEBATIR ESTE TEMA
Nuestro profesor de fuerza e hipertrofia nos ha hablado sobre este doctor y nos ha pasado unos apuntes acerca de un estudio. Me explico
Dr Madeuf diferenciaba 3 tipos de recorridos articulares:
A)Movimientos mesotonicos : Completos
B) movimientos hipertonicos: Fase concentrica
C)Movimientos hipotonicos : Fase excentrica
Un norteamericano llamado Steve Holman, crea a partir de sus propias conclusiones y coincidiendo con esta clasificacion en cuanto a los recorridos articulares un sistema de entreno denominado POF (Positions of Flexions), ha escrito aproximadamente unos siete manuales de entreno basados en esta idea y ha grabado 3 videos con los diferentes grupos musculares.
A)Midrange (Medio rango de movimientos):
En este caso serian los basicos puros (Press banca plano, peso muerto, sentadilla, dominadas, Press de hombros y remo) Porque medio rango? al hacer por ejemplo un press banca con barra, la misma barra no nos permitiria estirar del todo el pectoral y en el tope de su fase concentrica tampoco clavamos los codos cual extension de triceps por ejemplo, si fuese con mancuernas la barra no nos limitaria el estiramiento tanto pero si la ultima fase concentrica ya que en los presses de pecho en este caso nunca llegamos o no deberiamos de clavar articulacion al final.
B)Stretch (rango de estiramiento) (analiticos con mas enfasis en el estiramiento)
Por ejemplo: Unas aperturas con mancuerna en banco o un curl de biceps en banco
inclinado
C)Contracted (Rango de contraccion) (analiticos con mas enfasis en la concentrica)
Por ejemplo unos cierres en cable de pectoral, un peck deck, un curl concentrado
Dicho esto, y realmente es cierto, en todo ejercicio hay una fase de estiramiento y una fase de contraccion y no quiere decir este señor que no los haya sino simplemente que hay ejercicios en los que se enfatiza mas en un trabajo basico y global (midrange) otros se enfatiza mas en estiramiento de las fibras como el Curl biceps en banco inclinado (Stretch) y otros en los que se enfatiza mas la concentrica como el concentrado de biceps, cables en polea para pectoral etc (Contracted)
Dicho todo esto, para un trabajo de hipertrofia COMPLETO deberiamos incluir todos estos movimientos en nuestra rutina de entrenamiento para poder decir que ese entrenamiento de hipertrofia ha sido COMPLETO:
Ejemplo:
Entrenamiento de pectoral
Press banca plano ( basico, MIDRANGE)
Aperturas en banco con mancuerna ( analitico STRETCH)
Cruces en cable con polea (analitico CONTRACTED
No tendria ningun sentido y no estariamos trabajando al completo las fibras del pectoral si hiciesemos por ejemplo tipica rutina de gym:
Press banca plano 4x10
Press banca inclinado 4x10
Press banca declinado 4x10
Fondos 3x8 (POR EJEMPLO)
HABLANDO SIEMPRE DESDE EL PUNTO DE VISTA DE LA HIPERTROFIA, ENTENDIENDOLO COMO NO UNA HIPERTROFIA DIRECTA SINO COMO
LO MEJOR PARA ACERCARSE A ESTIMULARLA, CLARO ESTA QUE DEPENDERA
DE MAS FACTORES COMO ALIMENTACION DESCANSO ETC.
PD: Dicho todo esto y puesto que tambien estubimos hablando sobre frecuencias y tambien nuestro profesor nos hablo de las frecuencias y llegando a la conclusion de que no tiene sentido alguno entrenar el musculo una vez a la semana y que minimo hay que hacerlo dos veces me surge la siguiente duda ya que no pude consultarlo:
COMO HACEMOS UN ENTRENAMIENTO DE FRECUENCIA 2 ASEGURANDO EL TRABAJO DE TODAS LAS FIBRAS PARA EL MEJOR ESTIMULO DE HIPERTROFIA?
YA QUE LAS RUTINAS TIPO FULLBODY TORSOS PIERNA ETC, UTILIZAN SOLO EL BASICO.. AJUSTARIAMOS EL VOLUMEN CASI HACIENDO 2 SERIES POR EJERCICIO PERO METIENDO UNO DE CADA TIPO? ME GUSTARIA DEBATIR ESTE TEMA
