Dos cosas: Descanso músculos y suplemento

[Quino]

Hola a todos/as,

Quería preguntaros dos cosas, a ver si podeis aconsejarme.

Primero:
Ahora mismo estoy haciendo esta rutina,

Lunes: Espalda y tríceps
Martes: Hombro y piernas
Miércoles: Pecho y bíceps
Jueves: Descanso
Viernes: Entrenamiento estilo circuito y cardio (correr o bicicleta)

y antes tenía costumbre de repetir algun ejercicio de un mismo grupo muscular un dia y al dia siguiente, pero he oido que para que el músculo no se acostumbre y que crezca (gane volumen) hace falta que, después de hacer un grupo muscular, descanse almenos 48 horas. (a) Esto es cierto? Pensando que podía ser cierto, ahora hago la rutina que he escrito arriba. (b) Es correcta?

Segundo:
Respecto a los sumplementos, también he oido de todo. Lo único que tomo ahora es esto ---> Batido NutriSport "Protein PLUS 25". Y lo tomo después de cada entrenamiento. (a) Está bien este batido? (b) Y, en general, los batidos protéicos se toman después del entreno, verdad? (c) Ayudan a ganar volumen muscular?

Muchas gracias!!

 

[Juanma93]

A ver con el tema de la rutina yo cambiaria el miercoles a el jueves, osea, que el miercoles es cuando descansas porque cuando haces pecho tambien influye el hombro. el viernes tambien puedes meter pesas y el cardio hacerlo despues de las pesas.
Con el tema de las proteinas si se toman despues del entrenamiento, pero si quieres subir toma tambien hidratos que eso es lo que t va hacer subir de verdad.
un saludo!

 

[gastor]

y antes tenía costumbre de repetir algun ejercicio de un mismo grupo muscular un dia y al dia siguiente, pero he oido que para que el músculo no se acostumbre y que crezca (gane volumen) hace falta que, después de hacer un grupo muscular, descanse almenos 48 horas. (a) Esto es cierto? Pensando que podía ser cierto, ahora hago la rutina que he escrito arriba. (b) Es correcta?

Es una teoría, depende de la intensidad con la que se haya trabajado. La doctrina "clásica" habla de 48 horas para los grandes (cuadriceps, pecho, espalda) y 24 horas para el resto. Pero vamos, que es una teoría y como esta hay más en varios sentidos.
Una cosa clara, descansar no significa estar tumbado a la bartola (que muchos lo confunden...)
En cuanto a la rutina, en la sección de "rutinas" hay mucha información al respecto, además de que tampoco das muchos datos del tipo de ejercicios.

Saludos.

 

[Quino]

Muchas gracias a los dos.
Entonces además de tomar el batido (el que he puesto en el primer post está bien?) tengo que tomar hidratos después del entreno? Qué hidratos? Si me podeis indicar...
Gracias!