Doppleganger
fuerza, belleza, salud!!!
Saludos a todos mis hermanazos foreros!
Pues aca abro este nuevo tema para compartir con ustedes mi diario de entrenamiento. Me parece ideal para poder aclarar ciertas dudas y aprender cada vez mas sobre esta disciplina!
Tengo 23 años, hoy cumplo 3 meses de estar entrenando en el gim, y la verdad es que quedé enganchado! mi estatura es 176cm y peso 76k aproximadamente.
Siempre me ha llamado la atención el culturismo, a veces hacia algunos ejercicios en casa, con un par de mancuernas de mi hermano, e incluso consegui convencer a mi papa de construir unas barras paralelas, y comencé a idear un plan de ejercicios muy básicos, la clase de rutinas con las que muchos empezamos en casa... aunque no era para nada buena, pero fué mi primer paso!
Luego estuve 2 años sin hacer nada de nada, hasta hace 3 meses, cuando comence en el gim, y desde entonces me propuse hacer las cosas bien. Asi fué como consegui dar con este foro, del que he aprendido muchas cosas, y tambien a base de este foro hice la rutina que estoy siguiendo actualmente, aunque no fué la misma con la que empecé:
LUNES Y JUEVES:
PECHO: Press de banca 4 x 8 a 10
Super serie: press inclinado 4 x 10 con aperturas planas 4 x 12 a 15
HOMBRO: Press tras nuca 4 x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12
BICEPS: Curl con barra 4 x 8
Curl alterno con mancuernas 4 x 8
ABDOMINALES: Elevación de tronco 3 de 30 a 50
Elevación de piernas 3 de 20
MARTES Y MIERCOLES:
ESPALDA: Remo con barra 4 x 8
Jalones frontales 4 x 8 a 12
Remo sentado en polea 3 x 10
TRICEPS: Jalón con barra z o normal 4 x 12
Press francés 4 x 10 (ó flexiones en paralelas al fallo)
TRAPECIO: Encogimiento de hombros 4 x 12
PIERNAS: Sentadilla en multipower 4 x 8 a 15
Prensa 3 x 10 a 15
Superserie: extensión de piernas y curl femoral 3 x 10 a 15
Elevación de talones de pie (ó sentado) 3 x 15 a 20
Actualmente no sigo ninguna dieta, sólo estoy tratando de comer cada tres horas mas o menos, más no llevo cuenta de calorías consumidas ni otra cosa, debido a que no tengo mucha información al respecto por los momentos, pero poco a poco he ido informandome a través del foro.
Y finalmente les dejo unas fotos de dos meses entrenando, luego de unos 4 meses coloco unas mas para ir comparando mis progresos.
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De antemano muchas gracias por sus comentarios, agradezco también sugerencias y criticas!
Su compañero, Dpplgngr!!!
Pues aca abro este nuevo tema para compartir con ustedes mi diario de entrenamiento. Me parece ideal para poder aclarar ciertas dudas y aprender cada vez mas sobre esta disciplina!
Tengo 23 años, hoy cumplo 3 meses de estar entrenando en el gim, y la verdad es que quedé enganchado! mi estatura es 176cm y peso 76k aproximadamente.
Siempre me ha llamado la atención el culturismo, a veces hacia algunos ejercicios en casa, con un par de mancuernas de mi hermano, e incluso consegui convencer a mi papa de construir unas barras paralelas, y comencé a idear un plan de ejercicios muy básicos, la clase de rutinas con las que muchos empezamos en casa... aunque no era para nada buena, pero fué mi primer paso!
Luego estuve 2 años sin hacer nada de nada, hasta hace 3 meses, cuando comence en el gim, y desde entonces me propuse hacer las cosas bien. Asi fué como consegui dar con este foro, del que he aprendido muchas cosas, y tambien a base de este foro hice la rutina que estoy siguiendo actualmente, aunque no fué la misma con la que empecé:
LUNES Y JUEVES:
PECHO: Press de banca 4 x 8 a 10
Super serie: press inclinado 4 x 10 con aperturas planas 4 x 12 a 15
HOMBRO: Press tras nuca 4 x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12
BICEPS: Curl con barra 4 x 8
Curl alterno con mancuernas 4 x 8
ABDOMINALES: Elevación de tronco 3 de 30 a 50
Elevación de piernas 3 de 20
MARTES Y MIERCOLES:
ESPALDA: Remo con barra 4 x 8
Jalones frontales 4 x 8 a 12
Remo sentado en polea 3 x 10
TRICEPS: Jalón con barra z o normal 4 x 12
Press francés 4 x 10 (ó flexiones en paralelas al fallo)
TRAPECIO: Encogimiento de hombros 4 x 12
PIERNAS: Sentadilla en multipower 4 x 8 a 15
Prensa 3 x 10 a 15
Superserie: extensión de piernas y curl femoral 3 x 10 a 15
Elevación de talones de pie (ó sentado) 3 x 15 a 20
Actualmente no sigo ninguna dieta, sólo estoy tratando de comer cada tres horas mas o menos, más no llevo cuenta de calorías consumidas ni otra cosa, debido a que no tengo mucha información al respecto por los momentos, pero poco a poco he ido informandome a través del foro.
Y finalmente les dejo unas fotos de dos meses entrenando, luego de unos 4 meses coloco unas mas para ir comparando mis progresos.
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