¿Dónde puedo meter ejercicios para hombro?

A

alvaro_fabero92

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Hola a todos.
Hace unos días publiqué esta rutina de 3 días para coger volumen:

LUNES (pecho-triceps)

-Press banca con barra (4x12-10-8-8)
-Press inclinado con mancuernas (4x12-10-8-8)
-Press declinado con mancuernas (4x12-10-8-8)
-Aperturas con mancuernas/aperturas con máquina contractora/Pullover (cada día se hace uno de estos 3) (4x12-10-8-8)

-Press francés con barra Z (3x10-8-8)
-Extensión de tríceps sentado con una mancuerna a dos manos (3x10-8-8)
-Extensión de tríceps en polea alta (3x10-8-8)

MIÉRCOLES (pierna-hombro-trapecio)

-Sentadillas (4x12-10-8-8)
-Prensa de piernas/Extensión de cuádriceps (cada día se hace uno de estos 2) (4x12-10-8-8)
-Curl de piernas acostado (para el femoral) (4x12-10-8-8)
-Elevación de talones (4x12-10-8-8)

-Press militar con barra/Press Arnold (cada día se hace uno de estos 2) (3x10-8-8)
-Pájaro (3x10-8-8)
-Remo al cuello (3x10-8-8)

-Encogimiento de hombros con barra/mancuernas (cada día se hace uno de estos 2) (4x12-10-8-8)

VIERNES (espalda-bíceps)

-Dominadas (3 series al fallo)
-Polea al pecho (4x12-10-8-8)
-Remo en polea baja con agarre estrecho (4x12-10-8-8)
-Remo horizontal con barra (4x12-10-8-8)

-Curl con barra (3x10-8-8)
-Curl en banco Scott (3x10-8-8)
-Curl de biceps sentado (3x10-8-8)

Pero me recomendaron que dejara la pierna sola, asi que mi duda es donde poner el hombro/trapecio, si en el día de espalda-bíceps o en el de pecho-tríceps.
¿Qué opinais? Yo creo que es mejor el día de espalda-bíceps, pero no estoy seguro

Y si veis que sobra o falta algún ejercicio, decidmelo y así modifico la rutina para conseguir mejores resultados.
Un saludo.
 
si te doy mi opinion sobre el entrenamiento veo demasiadas series por grupo muscular...porque al ser de volumen tienes q bajar las repeticiones..ir entre 6 y 9 repes a tope y vas a ir reventado con 16 series de pecho por ejemplo...la division la veo bien porque esta compensada.
 
tiene demasiado volumen para una rutina de tres días. Y siempre te conviene más la división: pecho-espalda, piernas, hombros-brazos
 
Entonces cambiaré las series y repeticiones. Donde haga 4x12-10-8-8, haré 4x10-8-8-6 y donde haga 3x12-10-8 haré 3x10-8-8, a ver qué os parece.
Y también haré junto espalda-pecho y hombro-brazo
También quería meter la polea al pecho con agarre estrecho en espalda. ¿cómo lo veis?
Gracias por las respuestas y un saludo.
 
bien..has bajado las series,y polea al pecho con agarre estrecho como lo quieres meter?sustituirlo por alguno que ya tienes o incorporarlo..
en mi opinion para la espalda lo que mejor me ha ido y me va, a sido.. dominadas 4 series al fallo,remo inclinado con barra 4 series,y 4 en polea baja con agarre amplio...pero si tu no confias en hacer solo 1 ejercicio de expansion..puedes cambiar y hacer el polea al pecho con agarre estrecho en ves de remo bajo...pero con eso te ira bien si vas entre 6 y 10 repes con la ejecucion correcta
 
Hola.
Entonces creo que dejaré la espalda como está ahí.
¿Y que os parecen los demas ejercicios?¿los veis bien o creeis que debo añadir o quitar alguno?
Un saludo
 
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