Dominadas Supinas y fondos triceps

[jr99]

Vamos a ver había abierto un tema antes pero creo que así es mejor:
1-Las dominadas supinas se que son para trabajar mayormente bíceps, que se hacen con las palmas hacia ti y que tienen un agarre más estrecho ¿pero cuanto de estrecho? Es decir ¿a qué distancia debe estar una mano de la otra?
2-Enlos fondos tríceps como se coloca uno, veréis es que yo a veces después de fondos notó un dolor en el centro del pecho, como que algo no va bien.
Gracias, vuestros consejos siempre ayudan.

 

[mendoza97]

En las dominadas supinas, piensa que cuanto mas cerca estén las manos mas trabajaran los bíceps y menos los otros músculos, yo las hago mas o menos a la anchura de los hombros

 

[queye]

Las dominadas supinas lo habitual a la anchura de los hombros.
Los fondos cuanto mas abierto el agarre mas trabaja el pecho,para trabajar triceps, agarre cerrado (anchura hombros),codos atrás cerca del cuepo y bajar lo mas vertical posible procurando no inclinar el cuepo hacia adelante.