Dominadas con agarre estrecho (dudas)

[alexicod]

Con agarre estrecho me refiero a tener las manos con amplitud más o menos en vertical a los hombros. Sé que con amplitud de agarre más amplia se trabajan mejor los dorsales, pero con el agarre estrecho tengo estas dudas, a ver si me las podéis resolver:

1. ¿Qué músculos trabajan las dominadas con agarre estrecho supinas (manos mirando hacia mi)?
2. ¿Y en las dominadas con agarre estrecho pronadas(manos mirando al frente)?...¿o ambas trabajan los mismos músculos?
3. Al hacer dominadas noto que he hecho el esfuerzo sobretodo en los antebrazos, pero no en el bíceps o la espalda, ¿por qué puede ser?

Muchas gracias de antemano

 

[Josep1]

Con agarre estrecho me refiero a tener las manos con amplitud más o menos en vertical a los hombros. Sé que con amplitud de agarre más amplia se trabajan mejor los dorsales, pero con el agarre estrecho tengo estas dudas, a ver si me las podéis resolver:

1. ¿Qué músculos trabajan las dominadas con agarre estrecho supinas (manos mirando hacia mi)?
2. ¿Y en las dominadas con agarre estrecho pronadas(manos mirando al frente)?...¿o ambas trabajan los mismos músculos?
3. Al hacer dominadas noto que he hecho el esfuerzo sobretodo en los antebrazos, pero no en el bíceps o la espalda, ¿por qué puede ser?

Muchas gracias de antemano

Agarre SUPINO, mayor solicitud del BICEPS.

 

[obelix2]

Con agarre estrecho me refiero a tener las manos con amplitud más o menos en vertical a los hombros. Sé que con amplitud de agarre más amplia se trabajan mejor los dorsales, pero con el agarre estrecho tengo estas dudas, a ver si me las podéis resolver:

1. ¿Qué músculos trabajan las dominadas con agarre estrecho supinas (manos mirando hacia mi)?
2. ¿Y en las dominadas con agarre estrecho pronadas(manos mirando al frente)?...¿o ambas trabajan los mismos músculos?
3. Al hacer dominadas noto que he hecho el esfuerzo sobretodo en los antebrazos, pero no en el bíceps o la espalda, ¿por qué puede ser?

Muchas gracias de antemano

1. La diferencia entre agarres prono/supino es la activación de ciertos músculos o no (antebrazo,creo que parte del biceps también ... y no sé si me dejo alguno). Conviene, y mucho, hacer dominadas con distintos agarres para no olvidar músculos.

3. Porque tus antebrazos son el eslabón más débil de la cadena. Fallan los primeros y, al limitar tu agarre, limitan también tu capacidad para hacer más dominadas. Por otro lado, el biceps es un músculo pequeño y es difícil que uno sienta un gran esfuerzo en él.

Saludos,

 

[MaDe1]

Con agarre estrecho me refiero a tener las manos con amplitud más o menos en vertical a los hombros. Sé que con amplitud de agarre más amplia se trabajan mejor los dorsales, pero con el agarre estrecho tengo estas dudas, a ver si me las podéis resolver:

1. ¿Qué músculos trabajan las dominadas con agarre estrecho supinas (manos mirando hacia mi)?
2. ¿Y en las dominadas con agarre estrecho pronadas(manos mirando al frente)?...¿o ambas trabajan los mismos músculos?
3. Al hacer dominadas noto que he hecho el esfuerzo sobretodo en los antebrazos, pero no en el bíceps o la espalda, ¿por qué puede ser?

Muchas gracias de antemano

Aver... Cuando Hacemos DOminadas Agarre Amplio Trabajan mas Los musculos Escapulares y no tanto los dorsales. y Tbm los musculos del antebrazo.

Cuando Hacemos Dominadas Agarre EStrecho Supino Trabajas Al mismo Nivel Los escapulares y el dorsal y ahy una mayor influencia del Biceps que en el agarre amplio.

En el Agarre Estrecho Prono(manos mirando hacia adelante) ahy mayor influencia de musculos del antebrazo que con el agarre supino.

depende del agarre que le das si kieres obtener buena espalda En forma de V :

+ Agarres Amplios que agarres Cortos.

 

[alexicod]

A ver si me ha quedado claro. Por favor, corregidme si me equivoco:

AGARRE ESTRECHO
Pronadas: Mayor énfasis/solicitud del antebrazo
Supinas: Mayor énfasis/solicitud del bíceps

AGARRE AMPLIO
Enfocado en Dorsales/escapulares (músculos de la espalda)

 

[MaDe1]

Agarre amplio Enfasis en los musculos escapulares

Agarre estrecho prono Enfasis en los braquiales del antebrazo

Agarre estrecho Supino mayor trabajo del biceps BRAquial