bueno de acuerdo con TARO lo mas seguro te has sobrepasado un poco en las sentadillas y el peso muerto, pero no es para morirse, a menos q te hayas lesionado muy fuerte, como es sabido, tanto las sentadillas como el peso muerto sobrecargan la parte lumbar, así q primero q todo hay q tener mucho cuidado al trabajarlos, no son ninguna broma, por otro lado debes de trabajar las sentadillas con un cinturón, para q te ayude a mantener contraidos los musculos de la espalda baja q se recaga, tambien debes chequear la forma de colocar la barra en la espalda de pronto esta muy arriba cerca de las vertebreas cervicales y esto hace q la barra lo tire a uno para adelante, un poco mas abajo descansando el los trapecios es mas suave para la espalda la carga, luego de realizar las sentadillas debes de realizar algo de estiramientos para la zona lumbar.
Por el lado del peso muerto si doblamos la espalda cosa q es muy frecuente en principiantes o en personas q se pasan con los pesos grave ERROR, segundo el desplazamiento de la cadera hacia atrás en este movimiento es fundamental, pq sino vamois a terminar haciendo esto a pulso, recomendación clara la espalda siempre recta, sacando pecho, desplaznado la cadera hacia atrás, y q nuestra cara llegue hasta la altura de nuestro ombligo en el espejo algo como una reverencia de buenos dias, y ahí trabajamos la espalda baja, los isquiotibiales y el gluteo medio, combo completo para la parte posterior de nuestro cuerpo.
