Doble frecuencia vs Torso/Pierna

[trival]

Buenas,

En el casi año que llevo con esto, he probado casi todo tipo de rutinas menos Torso/Piernas.

La cosa esque actualmente estoy haciendo una rutina de doble frecuencia menos en piernas, ya que por genética, entrenándolas un día solo a la semana sigue siendo el músculo que mas rápido se me desarrolla.

Lecho, biceps
MI:Espalda, triceps
JUiernas
VIecho, espalda

En todo este tiempo con lo que mayor progreso he conseguido ha sido con fullbody, y ahora me gustaría probar una Torso/Pierna.

Seguiria yendo 4 días al gym, y haría Torso-Pierna-Torso-Pierna o, Torso-Torso-Pierna-Torso, ya que como digo las piernas me crecen mucho mas que el cuerpo.

Que os parece, cambio ya sin pensármelo o sigo con la que hago?

Saludos.

 

[Nessy IX]

Yo lo único que te puedo decir es mi experiencia.
llevo casi un año y medio y normalmente hacia Weider, incluso llegué a Weider de doble frecuencia.
Luego pasé a rutina de fuerza 5x5 y ahora hace 4 semanas que hago una torso/pierna con básicos sobretodo.

Lunes: Torso
Martes: pierna
MIércoles: descanso
Jueves: Torso
Viernes: Pierna
Sábado: descanso
Dómingo: descanso

Cabe decir que a priori era contrario a esta rutina, sobre el papel no me gustaba nada, pero me decidi a probarla y de momento estoy contento.

Puedes incluso(si quieres) hacer un dia de Torso liviano y otro pesado y un día de pierna pesado y otro liviano.
Con esta rutina me he dado cuenta y he comprobado en mi cuerpo que no importa la cantidad de ejercicios para un músculo que hagas, sinó más la calidad con que los haces.

Salu2

 

[Richter Belmont]

Si no quieres hacer pierna dos veces por semana no hagas,pero no repitas dos días de torso seguidos.

 

[trival]

Si no quieres hacer pierna dos veces por semana no hagas,pero no repitas dos días de torso seguidos.

No serían dos días de torso seguido, sería algo así:

L: TORSO
Ma: Descanso
Mi:TORSO
J: PIERNAS
V: TORSO

 

[Richter Belmont]

No serían dos días de torso seguido, sería algo así:

L: TORSO
Ma: Descanso
Mi:TORSO
J: PIERNAS
V: TORSO

Mejor así:

L: TORSO
Ma: Descanso
Mi:TORSO
J: PIERNAS
V: Descanso
S: Torso

ó

L: TORSO
Ma: PIERNA
Mi: Descanso
J: Pecho-brazo
V: Espalda-hombro

 

[Heisenberg"]

Y si pruebas esto:

Push/Pull/Leg/Torso.

 

[hierro1]

Entiendo que no quieres entrenar pierna dos veces (tus razones tendrás) pero hacer torso 3 veces a la semana es un absurdo y una sobrecarga.

Lunes: Torso
Miércoles: Pierna
Viernes: Torso

Solucionada tu duda.

 

[ryoma_07]

Entiendo que no quieres entrenar pierna dos veces (tus razones tendrás) pero hacer torso 3 veces a la semana es un absurdo y una sobrecarga.

Lunes: Torso
Miércoles: Pierna
Viernes: Torso

Solucionada tu duda.

totalmente de acuerdo con hierro

 

[Hecae]

y por qué no haces esto?

Lunes: Torso
Martes: Pierna
Miercolesescanso
Jueves: Mitad torso
Viernes Mitad torso (restante)

Sería como una híbrida entre weider y T/P

 

[edelweiss1]

Entiendo que no quieres entrenar pierna dos veces (tus razones tendrás) pero hacer torso 3 veces a la semana es un absurdo y una sobrecarga.

Lunes: Torso
Miércoles: Pierna
Viernes: Torso

Solucionada tu duda.

+1

y si quiere entrenar 4 dias pues:

L: torso
M: pierna
X: ----
J: pull
V: push

ó

L:torso
M: pierna
X ----
J: espalda biceps
V: pecho hombro triceps

y como esas hay mil mas

 

[trival]

Entonces creéis que 3 días de torso completo sería demasiado no?

Entrenar si que entrenaré 4 días, entonces tal como lo comentáis quedaría algo como lo que estoy haciendo actualmente, como he puesto en el principio es:

Lecho, biceps
Ma: Descanso
Mi:Espalda, triceps
JUiernas
VIecho, espalda (Torso)


La variante que ponéis vosotros es meter el Hombro con el día de Pecho, no sería demasiada carga ese día?