Hola, tengo una duda ya que el hombro no me crece decidi diatribuirlo asi. Lunes press de banca 12 10 8 6 press inclinado mqncuernas 12 10 8 6 fondos 4xmax. Pull over 4 x 10 y al acabar la sesion haria press frontal y elevaciones frontales y el martes haria espalda dominadas 4xmax jalon trasnuca 12 10 8 6 remo polea baja 12 10 8 6 y remo mancuerna y al acabar haria trapecio y deltoides poaterioe haciebdo pajaro y tras las piernas miercoles haria el preas trasnuca y elevciones laterales. lo veis bien ?? cuantas repeticiones hariais de hombro y series ??
Distribucion deltoides y trapecio.
- Iniciador del tema Rymn
- Start date
thecat323
Light weight motherfucker
Y, ¿no ves la razón por la que tus hombros no crecen? Mira, los ejercicios de pecho tocan muchísimo el deltoides anterior, y los ejercicios de espalda lo hacen con el deltoides posterior. No estás dando descanso a los hombros, es normal que no crezcan.
Cambia la distribución de la rutina a esta:
-Lunes: pecho
-Martes: espalda
-Miércoles: descanso
-Jueves: piernas
-Viernes: hombros
O si quieres entrenar los hombros el lunes recién descansado del fin de semana:
-Lunes: hombros
-Martes: piernas
-Miércoles: descanso
-Jueves: espalda
-Viernes: pecho
Como ves, es al revés que la otra.
Sobre los ejercicios de hombros: press militar, elevaciones laterales y pájaro como mínimo. 3 o 4 series de cada uno. En el press militar, puedes hacer 12-10-8-6 (o al revés: 6-8-10-12). Las elevaciones laterales y los pájaros a 8-12 repeticiones intentando tener una buena técnica y usar los hombros. El trapecio con 4 o 5 series de encogimientos es suficiente.
Cambia la distribución de la rutina a esta:
-Lunes: pecho
-Martes: espalda
-Miércoles: descanso
-Jueves: piernas
-Viernes: hombros
O si quieres entrenar los hombros el lunes recién descansado del fin de semana:
-Lunes: hombros
-Martes: piernas
-Miércoles: descanso
-Jueves: espalda
-Viernes: pecho
Como ves, es al revés que la otra.
Sobre los ejercicios de hombros: press militar, elevaciones laterales y pájaro como mínimo. 3 o 4 series de cada uno. En el press militar, puedes hacer 12-10-8-6 (o al revés: 6-8-10-12). Las elevaciones laterales y los pájaros a 8-12 repeticiones intentando tener una buena técnica y usar los hombros. El trapecio con 4 o 5 series de encogimientos es suficiente.