Distribución de músculos

[Javi97]

Hola buenas, venía a exponeros mi duda, estuve leyendo cómo hacer una rutina weider de pureta, el problema es que todas las distribuciones musculares son para 4 días y las que encuentro para 3 días son todas diferentes, cuales serían las mejores?
PD: Sólo puedo ir 3 días al gimnasio actualmente por eso no hago una de 4 días... Si pudiese ser posible que se tardase un poco menos los lunes y miércoles y los viernes si podría estar más tiempo

Gracias a todos y un saludo!

 

[HeavenKnight]

Si tienes solo tres dias puedes hacer una Push-Pull-Leg, es como una weider pero con más musculos diarios y se juntan los musculos que suelen trabajar en conjunto, ejemplo:

Lunes: Pectoral-Hombro-Triceps
Miercoles: Espalda-Biceps-Antebrazo
Viernes: Cuadriceps-Femorales-Gemelos

Si haces alguna variante de peso muerto trabaja el mismo día cuadro lumbar. Y los abdominales cuando gustes.

 

[agomez]

para ir três días lo indicado no sería uma weider sino um esquema de básicos. Uma weider es más focada especialización.

Sería um esquema de dos días sentadilla y peso muerto, más uno o dos complementos, y el outro día press banca más toda uma batería más al estilo weider si eso te da placer.

 

[trompis]

A:
Sentadilla
Peso muerto
Press militar
Dominadas

B:
Sentadilla
Press de banca
Remo/Cargada de potencia (power clean)
Fondos

Todo 5x5 salvo peso muerto, con alguna serie menos, y los fondos y dominadas al gusto, quizá repes más altas.