Diseñando rutina torso/piernas .. se aceptan criticas

A

alegorth

New member
Estoy diseñando mi rutina torso-piernas de 4 dias , 2 y 2
me he decidido a incluir ejercicios que les tengo miedo que son PM y sentadilla (por la columna)
Esta bien esta rutina para dar volumen a las piernas? tengo los femorales muy chicos.



Dia - torso
press de banca 4x10
fondos en paralelas 3x10
dominadas agarre abierto 3x10
dominadas con palmas mirandose 3x10
press militar con barra parado 3x10
remo al menton 3x10


Dia piernas
Sentadillas 4x10
Peso muerto 3x10
prensa 3x10
femorales 3x10
extensiones cuadriceps 3x10
gemelos 4x20
 
Dia torso

press de banca 4x10
dominadas agarre abierto 3x10 (aca hace los ejercicios de pecho y espalda separados, vas a poder progresar mas porque dejas mas tiempo de recuperacion por cada ejercicio)
fondos en paralelas 3x10
dominadas con palmas mirandose 3x10
press militar con barra parado 3x10
remo al menton 3x10
mete un ejercicio de biceps 3x10 (supongo que el primer dia de torso lo haces el lunes) y el jueves cambias biceps por triceps

Dia pierna

No metas el peso muerto el mismo dia que la sentadilla

Dia 1 martes

Sentadilla
Peso muerto (rumano)
Prensa
Curl femoral
Gemelos

Dia 2 viernes

Prensa
Peso muerto
Estocadas
Cur femoral
Gemelos

Le haria esos cambios
 
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