Hola a todos,
Os comento un poco, me leí el libro de fitness revolucionario y desde enero estoy siguiendo el plan revolucionario, nada demasiado estricto, sin pesar alimentos, mis comida en lineas generales es:
7 30am - un huevo con dos claras mas, con algo de arroz y garbanzos
10am - una pieza de fruta (manzana normalmente)
1pm - comida - normalmente carne o pescado con algo de verdura
5pm - pieza de fruta, platano normalmente (y batido de proteina si no hay entreno)
8-9pm - cena - igual que la comida, si hay entreno (que son de tarde) añado carbos (arroz o yuca por lo general)
(los bartidos son con leche fresca entera y los tomo post entreno o de merienda, uno al día)
Deporte:
2 dias de crossfit semanales (6:30pm)
1 de futbol(7:30pm)
1 dia series de sprints y ejercicios libres, estilo sentadillas, flexiones etc.(10am en ayunas)
Con este plan, he bajado 7kg desde enero, pero lo más importante han sido mucho más de grasa que de musculo, estoy mucho más definido que cualquier momento previo, estimo que debo rondar los 16-17% de grasa, sabeis que la bascula no en esto no es precisa.
Para hacer tracking tomo mediciones semanales y lo que motiva es ver que bajan los cm de cintura y los de pecho y brazo se mantienen.
Dicho esto, las ultimas 3 semanas estoy experimentando un poco de estancamiento y aún tengo grasa en la cintura que quemar, quiero seguir obteniendo resultados así que pienso en mejoras.
He leído mucho sobre ayunos y sobre las dudas que plantean las 5 comidas, en fitness revolucionario recomienda 3 por ejemplo.
Mi pregunta es, viendo los horarios y comidas que hago
si teneis cualquier otra sugerencia o que siga con mi plan simplemente reduciendo un poco mas los carbos o algo, comentadme
muchas gracias!
Os comento un poco, me leí el libro de fitness revolucionario y desde enero estoy siguiendo el plan revolucionario, nada demasiado estricto, sin pesar alimentos, mis comida en lineas generales es:
7 30am - un huevo con dos claras mas, con algo de arroz y garbanzos
10am - una pieza de fruta (manzana normalmente)
1pm - comida - normalmente carne o pescado con algo de verdura
5pm - pieza de fruta, platano normalmente (y batido de proteina si no hay entreno)
8-9pm - cena - igual que la comida, si hay entreno (que son de tarde) añado carbos (arroz o yuca por lo general)
(los bartidos son con leche fresca entera y los tomo post entreno o de merienda, uno al día)
Deporte:
2 dias de crossfit semanales (6:30pm)
1 de futbol(7:30pm)
1 dia series de sprints y ejercicios libres, estilo sentadillas, flexiones etc.(10am en ayunas)
Con este plan, he bajado 7kg desde enero, pero lo más importante han sido mucho más de grasa que de musculo, estoy mucho más definido que cualquier momento previo, estimo que debo rondar los 16-17% de grasa, sabeis que la bascula no en esto no es precisa.
Para hacer tracking tomo mediciones semanales y lo que motiva es ver que bajan los cm de cintura y los de pecho y brazo se mantienen.
Dicho esto, las ultimas 3 semanas estoy experimentando un poco de estancamiento y aún tengo grasa en la cintura que quemar, quiero seguir obteniendo resultados así que pienso en mejoras.
He leído mucho sobre ayunos y sobre las dudas que plantean las 5 comidas, en fitness revolucionario recomienda 3 por ejemplo.
Mi pregunta es, viendo los horarios y comidas que hago
- Sería bueno suprimir la comida 2 y 4, es decir quitar la fruta entre horas? he hecho la prueba de no merendar para ir a los entrenos "semi ayunado" y no he notado problemas de energia ni nada. Tampoco en las series de sabado mañana tras un ayuno de unas 14h
- Si la suprimo la añado a las comidas anteriores o posteriores?
- y si no desayuno hasta las 10am? alargaría el "ayuno nocturno"
- no tocar nada y algún día de la semana hacer un ayuno de 16h? no comer desde la cena hasta a la 1pm?
si teneis cualquier otra sugerencia o que siga con mi plan simplemente reduciendo un poco mas los carbos o algo, comentadme
muchas gracias!
