diiario de _transito_

buenas.

joder 32 cm de brazo _salta_


creo que tengo que enpezar a meterme caña jajaja,bueno vas muy bien,sigue asi!
 
muchas gracias por lo del antebrazoo ...wuaa el antebrazo me encanta trabajarloo!!!estube aciiendolo con 22 kilos
 
Me alegro de que te sirviera, esque mejorar el agarre te servirá también para mejorar en otros ejercicios.
 
joder tio, estas hecho un prodigio con esos 32 cm de brazo para tu edad. No te obsesiones y tomate las cosas con tranquilidad, q eres muy joven y tienes un largo camino por delante para obtener lo que te propongas
 
nueva rutina para este lunes.... opinad tiios/as
LUNES :MAÑANA: biceps, triceps TARDE: abdominales
MARTES:MAÑANA:espalda, pecho TARDE:gemelos
MIERCOLES:MAÑANA: hombro, antebrazo, TARDE:piernas,abdominales
JUEVES:descanso:piscina relajacion(jacuzzi sauna)
VIERNES:MAÑANA:bicep ,tricep TARDE:hombro,abdominales
SABADO :MAÑANApecho, espalda TARDE:antebrazo ,gemelo
DOMNGO:descanso:piscina,,,relajacion(jacuzzi,sauna)
os gusta??
 
Hola ,seria interesante que pusieras tus pesos y entrenos para ver tu evolucion ,sobre la rutina posteala entera con los ejercisios y eso y te comentamos,asi a bote pronto juntaria las tardes con las mañanas....

saludos¡
 
kuando hago pecho: press en banca declinado 4X15 :8 kilos
press en banca normal 4X15:8 kilos
press en banca inclinado 4X15:8 kilos
flexiones con dos cosas puestas en la mano con esta forma [ [4X25
aperturas planas 3X15:8 kilos
press en banca :25 kilos
espalda: dominadas 9X10 (30 agarre normal 30 agarre cerrado 30 trass nuca
remo con mancuernas 4X15 :8 kilos
remo con barra 4 X15 22 kilos
remo con barra supino 4 X15 22 kilos
antebrazo : con agarre supino 10X25 22 kilos
tricep : fondo entre bancos 4X25 6 kilos
fondos en paralelas 5X15 6 kilos
àtaadas traseras 4X15 6 kilos
extensiones con mancuerna 4X15 6 kilos
press frances con mancuerna 4X15 6 kilos

pierna: sentadilla : 4X25 22 kilos
peso muerto: 4 X25 22 kilos
sentadilla del dolor 2 X 1 minuto
elevaciones de talones : 4X25 22 kilos
cinta de correr: 10 min
bici estacitca: 10 o 20 min

hombro: elevacion al menton: 4X20 20 kilos
encogimientos de hombro 4X25
press militar 4X15 22 kilos
press militar tras nuca 4X15 22 kilos
(esta semana que viene tambien hare :elevacion inclinado,elevaciones frontales,press arnold,press sentado con mancuernas)
deltoide:press frontal rotacion muñeca,sentado con mancuernas,elevaciones laterales,elevaciones frontales alternas(empezare la semana que viene
bueno esta es la primera semana que he empezado con las mancuernas...tengo 13 años y llevaba año y medio con peso corporal...esta semana era de calenctamiento aber que talcon las pesas y me va de puta madre y ahora esta semana que viene ya subo un poco los pesos y todo bueno opinad gracias
 
esqee e empezado esta semana y tengo 13 años sta semana le subo mas el peso porquee yo quiero volumen y a la vez estar definido
 
oid si soys tan amables la mejor distribucion que vostros conozcais?? osea los dias que trabajais ,,,que musculos trabajais,,,y que dias descansais,,,
poned la mejor que conozcais gracias
 
Ten en cuenta que también puedes entrenar un músculo más de una vez a la semana, pero para ello tienes que hacer menos series cada vez que lo entrenes.

Para entrenar un músculo una vez a la semana mira esto: This URL has been removed!
 
hola buenas aquii pongo la rutina quee voii a empezar ya durante unos mesecillos ya que esta semana ya empiezo enserio con las pesas decidme si os gusta

Lunes: Pecho-Triceps
Martes: Cuadriceps-Femoral
Miercoles: descanso
Jueves: Espalda-Biceps
Viernes: Hombros-Gemelos
sabado:piscina,,,sauna,,,jacuzzi
domingo:descanso
 
_transito_ dijo:
hola buenas aquii pongo la rutina quee voii a empezar ya durante unos mesecillos ya que esta semana ya empiezo enserio con las pesas decidme si os gusta

Lunes: Pecho-Triceps
Martes: Cuadriceps-Femoral
Miercoles: descanso
Jueves: Espalda-Biceps
Viernes: Hombros-Gemelos
sabado:piscina,,,sauna,,,jacuzzi
domingo:descanso
Click to expand...

Yo quizás cambiaría el viernes por el martes porque el jueves agotarás el biceps y el viernes al hacer hombro lo vas necesitar... un saludo.
 
bueno he cambiado la otra rutina y ahora veo que esta es mejor asi que voy a seguir esta opinad porfavor ...
Lunes: Pecho-Triceps(2horas maximo)
Martes:abdominales- Cuadriceps-Femoral(2 horas maximo)
Miercoles:cardio.(45 minutos maximo)
Jueves: Espalda-Biceps-abds(2 horas maximo
Viernes: Hombros-antebrazo-gemelo(2 horas maximo)
sabado:abdominales-piscina-jacuzzi,,sauna(2 horas maximo)
domingo :descanso.(todo el dia jaja)
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba