ola a todos,soy nuevo en este foro,encantado de conoceros y aprender mas datos sobre este gran deporte,tengo 18 años peso 75 kg y mido 1,85;llevo alrededor de un mes en el gimansio aunque previamente he usado mancuernas en casa durante unos 3 meses,me gustaria saber vuestra opinion sobre esta tabla teniendo en cuenta que quiero ganar volumen :
-la tabla que uso actualmente es:
LUNES-->pecho/biceps
press de banca
apertura con mancuerna
pectoral contractor
fondos en paralelas
curl de biceps
curl con barra z
maquina para biceps(lleva dos aperturas y sentado las tienes que subir,nose como se llama)
MARTES-->triceps/dorsal
jalones con barra
fondos entre bancos
patada trasera con mancuerna
extensiones con polea por encima de la cabeza
dominadas
polea al pecho
polea trasnucal
MIERCOLES-->pierna/hombro
carro romano (press)
maquina cuadriceps(piernas flexionadas hay que levantarlas)
maquina aductores
maquina gemelos(puntas de los pies hacia arriba)
press sentado con mancuerna para hombro
elevacion frontal con barra
elevaciones laterales
JUEVES-->misma rutina que el lunes
VIERNES-->misma rutina que el martes
tambien tengo que añadir que juego al futbol dos dias por semana(martes y jueves) y que en cada ejercicio citado anteriormente hago 3 series de 12-10-8 subiendo el peso en cada serie
-la tabla que he pensado:
LUNES:biceps/triceps
curl de biceps
curl con barra z
maquina para biceps
fondos entre bancos
patada trasera con mancuerna
extensiones con polea por encima de la cabeza
dominadas
MIERCOLES
ierna/hombro
carro romano (press)
maquina cuadriceps(piernas flexionadas hay que levantarlas)
maquina aductores
maquina gemelos(puntas de los pies hacia arriba)
press sentado con mancuerna para hombro
elevacion frontal con barra
elevaciones laterales
VIERNES:dorsal/pecho
press de banca
apertura con mancuerna
pectoral contractor
fondos en paralelas
polea al pecho
polea trasnucal
todos los ejercicios subiendo el peso con series de 12,10,8,6 repeticiones
meteríais mas ejercicios, quitaríais ,OPINAR !
respecto a la dieta como no controlo demasiado y tampoco me quiero pasar elaborando algo realmente agresivo ,me gustaria saber una dieta basandome en mis calorias gastadas a diario(3395) pero de una manera natural,es decir sin batidos de proteinas ni esas cosas.
muchas gracias de antemano
un saludo
-la tabla que uso actualmente es:
LUNES-->pecho/biceps
press de banca
apertura con mancuerna
pectoral contractor
fondos en paralelas
curl de biceps
curl con barra z
maquina para biceps(lleva dos aperturas y sentado las tienes que subir,nose como se llama)
MARTES-->triceps/dorsal
jalones con barra
fondos entre bancos
patada trasera con mancuerna
extensiones con polea por encima de la cabeza
dominadas
polea al pecho
polea trasnucal
MIERCOLES-->pierna/hombro
carro romano (press)
maquina cuadriceps(piernas flexionadas hay que levantarlas)
maquina aductores
maquina gemelos(puntas de los pies hacia arriba)
press sentado con mancuerna para hombro
elevacion frontal con barra
elevaciones laterales
JUEVES-->misma rutina que el lunes
VIERNES-->misma rutina que el martes
tambien tengo que añadir que juego al futbol dos dias por semana(martes y jueves) y que en cada ejercicio citado anteriormente hago 3 series de 12-10-8 subiendo el peso en cada serie
-la tabla que he pensado:
LUNES:biceps/triceps
curl de biceps
curl con barra z
maquina para biceps
fondos entre bancos
patada trasera con mancuerna
extensiones con polea por encima de la cabeza
dominadas
MIERCOLES
ierna/hombrocarro romano (press)
maquina cuadriceps(piernas flexionadas hay que levantarlas)
maquina aductores
maquina gemelos(puntas de los pies hacia arriba)
press sentado con mancuerna para hombro
elevacion frontal con barra
elevaciones laterales
VIERNES:dorsal/pecho
press de banca
apertura con mancuerna
pectoral contractor
fondos en paralelas
polea al pecho
polea trasnucal
todos los ejercicios subiendo el peso con series de 12,10,8,6 repeticiones
meteríais mas ejercicios, quitaríais ,OPINAR !
respecto a la dieta como no controlo demasiado y tampoco me quiero pasar elaborando algo realmente agresivo ,me gustaria saber una dieta basandome en mis calorias gastadas a diario(3395) pero de una manera natural,es decir sin batidos de proteinas ni esas cosas.
muchas gracias de antemano
un saludo