Dieta y rutina para perder peso. Opinión.

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DariusTray

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Hola. Mido 1,69 y peso 77 Kg. Hace 2 semanas inicié un plan para perder peso y reducir grasa (sobre todo en la zona abdominal)
La rutina de comidas y entrenamientos que estoy siguiendo es la siguiente:

7:00 - Desayuno: Tazón de leche con cereales sin azucar. 2 rodajas de piña. 1 Yogur desnatado.

11:00 - Media mañana: 2 piezas de fruta.

12:30 - Pesas (1 hora) o entrenamiento aeróbico (45 min) en días alternos de Lunes a Sábado. Domingo descanso.

15:00 - Comida: Ensalada de verduras con atún y queso fresco. 2 filetes de ternera a la plancha. 2 rebanadas de pan integral.

19:00 - Merienda: 2 piezas de fruta.

21:30 - Cena: Ensalada de verduras. 2 rebanadas de pan integral


¿Podrías decirme qué sobra o qué falta en esa dieta? ¿Cual es vuestra opinión?

En cuanto al entrenamiento... ¿es el más adecuado para perder peso?

Gracias. Un saludo.
 
añadele pescado y un multivitaminico pues cuando se esta haciendo dieta es verdad que reduces el consum de grasas pero tienes que tener en cuenta que hay alimentos que ademas de grasas tiene vitaminas y otros compuestos, por lo del entrenamiento lo de los aerobicos esta bien pero eso dependiendo de como estes ten en cuenta que el ejercicio aerobico es verdad que se come a la grasa pero no olvides que tb se come el musculo.
espero haberte servido un poco de ayuda
 
bueno ese pan integral a la noche lo borraría, y que esas frutas de las 15:00 asegúrate que no sean ácidas. mejor saca las proteinas del huevo, atún o pollo sin piel. también ese yogurt lo sacaría. kizas mejor desayunaras frutas, levadura de cerveza y jugo de soja. pero esa mezcla de leche y piña no me gusta :S.... bueno esa cena cometela a las 19:00 si puedes.
kiza te pueda ayudar, he bajao muchisimo de peso más de lo que te imaginas. mandame un mensaje privado si quieres.
 
HOla Durius:

Te voy a dar unos consejillos para acelerar un poco tu metabolismo:

Haz 30 minutos de cardio en ayunas, a poder ser un paseo, pero a buen ritmo no viendo escaparates.
Aumenta la proteina manteniendo los hidratos, eso hace q suba la temperatura del cuerpo y se qme mas grasas,
En el desayuno tomate un Cafe, te ayudara a estar mas espabilado y te dara sensación de saciedad.

Si puedes pegate el mismo paseo q por la mañana por la noche justo depues de cenar.

De la dieta cambiaria algunas cosas pero, basicamente con el multivitaminico q te han comentado y quitando el pan de por la noche estarias listo
 
Masmusculo.com dijo:
HOla Durius:

Te voy a dar unos consejillos para acelerar un poco tu metabolismo:

Haz 30 minutos de cardio en ayunas, a poder ser un paseo, pero a buen ritmo no viendo escaparates.
Aumenta la proteina manteniendo los hidratos, eso hace q suba la temperatura del cuerpo y se qme mas grasas,
En el desayuno tomate un Cafe, te ayudara a estar mas espabilado y te dara sensación de saciedad.

Si puedes pegate el mismo paseo q por la mañana por la noche justo depues de cenar.

De la dieta cambiaria algunas cosas pero, basicamente con el multivitaminico q te han comentado y quitando el pan de por la noche estarias listo
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Disculpame x llebate la contra pero ni se te ocurra hacer cardios sin haber ingerido algo de glucosa antes, ademas de qeu lo mas seguro es que te desmalles, no te va a servir para perder peso ya que la glucosa es la 1ª fuente de energia que entra a la celula entre el minoto 1 y 3 la glucosa ve de que forma tiene que romperse, si tiene que hacer una glucolisis rapida o lenta hasi que en esos minutos hace un ejercicio bien suave como una caminata suave para entrar en calor, luego de que la glucosa decide como romperse, la glucosa entra al citoplasma de la celula y se combierte en Ac. piruvico, y el acido piruvico, se descompone en 2 sustancias, una ( en menor proporcion) ac lactico y la otra(en mayor proporcion) Acetil CoA, que va a entrar a la mitocondria para formar ATP Aerobico, el ac lactico tambien se retransforma el ac piruvico, y luego en ac.coa, lueego de esto a intensidades del 60% al 75% de la frecuencia cardiaca maxima teorica, se activan siertas hormonas, y sucede algo llamado CORSS OVER( Cruce de combuesibles) a los 15 Min, y empiesa a ingresar a la celula AGL( acidos grasos libres) se convierten en Acetil CoA y ahi entran a la mitocondria se produce el ciclo de krebs y denuevo la misma historia se genera energia; ATENCION!! a Partir de los 90Minutos se deja de consumir la grasa como combustible y se empiesan a usar los aminoacidos cosa que no es nada saludable y nunguno quiere eso. espero hablerles sido de ayuda, UN GRAN SALUDO DESDE URUGUAY
 
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