Mirad a ver que os parece mi dieta para volumen, varón 22 años 1,77 78 kilos
7:30
100gr avena
4 nueces
2 tostadas
batido de protes 50gr
un kiwi
10:30
80gr de pan integral
150 gr pavo
2:00
120 gr de pasta arroz o 200 de patata cocida
250 gr de ternera pollo o pavo
3 rodajas de piña
5:30
80gr arroz
7 claras 1 yema con una cucharadita de aceite
7:00
antes de entrenar: medio batido de 50 gr amilopectina 40 gr prote y 10 creatina el otro medio durante el entrenamiento
9:00
despues de entrenar 40 gr de amilopectina 40 gr prote
10:00
cena 200gr verdura 300gr de pescado o 250 de pollo.
7:30
100gr avena
4 nueces
2 tostadas
batido de protes 50gr
un kiwi
10:30
80gr de pan integral
150 gr pavo
2:00
120 gr de pasta arroz o 200 de patata cocida
250 gr de ternera pollo o pavo
3 rodajas de piña
5:30
80gr arroz
7 claras 1 yema con una cucharadita de aceite
7:00
antes de entrenar: medio batido de 50 gr amilopectina 40 gr prote y 10 creatina el otro medio durante el entrenamiento
9:00
despues de entrenar 40 gr de amilopectina 40 gr prote
10:00
cena 200gr verdura 300gr de pescado o 250 de pollo.