Saludos a todos y espero vuestras opiniones sobre esta dieta de volumen que empezaré en septiembre a realizar (me gusta planificar con tiempo las cosas), en la parte de entrenamientos de este foro, postee mi rutina acorde con la dieta que voy a emplear, espero de verdad vuestras opiniones al respecto.
Dieta volumen:
Comida 1: Desayuno
- 1/2 litro de leche desnata + 30 gr mueslis integrales.
- 2 yogurt natural desnatado. (250 gr)
473 kcal - 83 gr HC - 29 gr PR - 4 gr GR
Comida 2: Media mañana
- Bocadillo grande de pan integral (100 gr) + 2 latas de atún.
590 kcal - 52 gr HC - 57 gr PR - 15 gr GR
Comida 3: Almuerzo
- 100 gr Arroz + 100 gr Pechuga de Pollo.
452 kcal - 77 gr HC - 28 gr PR - 4 gr GR
Comida 4: Merienda
- Bocadillo grande de pan integral (100 gr) + 2 latas de atún.
590 kcal - 52 gr HC - 57 gr PR - 15 gr GR
Pre entreno
- 1 plátano.
90 kcal - 21 gr HC - 1 gr PR - 0 gr GR
Post entreno
- 1/2 litro de zumo de manzana.
- 50 gr de proteina de suero.
- 10 gr de creatina.
750 kcal - 130 gr HC - 42 gr PR - 2 gr GR
Comida 5: Cena
- 150 gr Ensalada aliñada con de patata y zanahoria cocida.
- 200 gr Pescado a la plancha.
230 kcal - 160 gr CH - 30 gr PR - 8 gr GR
Comida 6: Antes de acostarse[/B]
- 30 gr nueces.
- 9 claras de huevo.
355 kcal - 6 gr HC - 32 gr PR - 20 gr GR
Beber entre comidas más de 3 litros de agua al día.
Se que lo ideal sería sustituir el pan por avena, pero me cuesta mucho llevar una dieta de avena (la estoy tomando ahora mismo con agua), pienso que si gano algo de grasa con el pan en volumen no me importa tanto, ya en etapas posteriores cuando empiece a definir paulatinamente sustituiré el pan por la avena.
Además en el desayuno me gustaría tomar 150 gr de avena + zumo de naranja natural + 9 claras de huevo + 1 huevo entero, pero la economía actualmente y como vivo con mis padres no me puedo permitir más.
Datos: 172 cm de altura, 65 kg de peso corporal (normalmente) y 20 años.
Un saludo y perdonen si imcumplo alguna norma del foro, lo siento de verdad, espero que no.
Dieta volumen:
Comida 1: Desayuno
- 1/2 litro de leche desnata + 30 gr mueslis integrales.
- 2 yogurt natural desnatado. (250 gr)
473 kcal - 83 gr HC - 29 gr PR - 4 gr GR
Comida 2: Media mañana
- Bocadillo grande de pan integral (100 gr) + 2 latas de atún.
590 kcal - 52 gr HC - 57 gr PR - 15 gr GR
Comida 3: Almuerzo
- 100 gr Arroz + 100 gr Pechuga de Pollo.
452 kcal - 77 gr HC - 28 gr PR - 4 gr GR
Comida 4: Merienda
- Bocadillo grande de pan integral (100 gr) + 2 latas de atún.
590 kcal - 52 gr HC - 57 gr PR - 15 gr GR
Pre entreno
- 1 plátano.
90 kcal - 21 gr HC - 1 gr PR - 0 gr GR
Post entreno
- 1/2 litro de zumo de manzana.
- 50 gr de proteina de suero.
- 10 gr de creatina.
750 kcal - 130 gr HC - 42 gr PR - 2 gr GR
Comida 5: Cena
- 150 gr Ensalada aliñada con de patata y zanahoria cocida.
- 200 gr Pescado a la plancha.
230 kcal - 160 gr CH - 30 gr PR - 8 gr GR
Comida 6: Antes de acostarse[/B]
- 30 gr nueces.
- 9 claras de huevo.
355 kcal - 6 gr HC - 32 gr PR - 20 gr GR
Beber entre comidas más de 3 litros de agua al día.
Se que lo ideal sería sustituir el pan por avena, pero me cuesta mucho llevar una dieta de avena (la estoy tomando ahora mismo con agua), pienso que si gano algo de grasa con el pan en volumen no me importa tanto, ya en etapas posteriores cuando empiece a definir paulatinamente sustituiré el pan por la avena.
Además en el desayuno me gustaría tomar 150 gr de avena + zumo de naranja natural + 9 claras de huevo + 1 huevo entero, pero la economía actualmente y como vivo con mis padres no me puedo permitir más.
Datos: 172 cm de altura, 65 kg de peso corporal (normalmente) y 20 años.
Un saludo y perdonen si imcumplo alguna norma del foro, lo siento de verdad, espero que no.
Última edición:
