Dieta volumen para chico de 19 años

[zyzzboy]

Hola, quisiera saber que opinan sobre esta dieta que encontre para ganar masa muscular. http://www.vitonica.com/dietas/tu-dieta-semanal-con-vitonica-dieta-de-volumen-xxxiv .Tengo 19 años, mido 1,68 y peso 53kg. Soy delgado pero bastante fibrado y figura atletica. Que cambios harian en esa dieta? o que otra dieta me recomendarias para ganar volumen? Gracias!