Hola soy un chico de 18 años y peso 73 kg mido 1,87 cm no estoy gordo pero tengo una poca de grasa en el abdomen tenia pensado empezar una dieta volumen ya que llevo 5 meses en el gym y quiero empezar a tomármelo enserio a ver que os parece.
Dieta volumen
Día 1
Desayuno
Avena con leche desnatada y una cuchara de miel
2 lonchas de pavo
Zumo de naranja
Media mañana
Sándwich de pan integral y atún
Frutos secos
Comida
Arroz integral cocido
Pechugas de pollo o pavo a la plancha
Merienda
3 tortas de arroz sin sal
3 lonchas de pavo
1 plátano
Cena
Patata cocida
Filete de pescado blanco
Día 2
Desayuno
Avena con leche desnatada y una cuchara de miel
1 lata de atún
Zumo de naranja
Media mañana
Sándwich de pan integral y pavo
Plátano
Comida
Pasta integral cocida
Salmon a la plancha
Merienda
3 tostadas de pan integral sin sal con aceite de oliva
3 lonchas de fiambre de pavo
1 manzana
Cena
Arroz integral cocido
3 huevos cocidos comiendo solo 1 yema
Día 3
Desayuno
Avena con leche desnatada y una cucharada de cola cao
1 lata de pulpo cocido
Zumo de naranja
Media mañana
Sándwich de pan integral y atún
Frutos secos
Comida
Ensalada de pasta integral
Langostinos o pulpo cocido
Merienda
3 tortas de pan de arroz sin sal
3 lonchas de fiambre de pavo
1 puñado de avellanas
Cena
Ensalada de arroz integral
Pechuga a la plancha
Día 4
Desayuno
Avena con 2 yogures desnatados y una cucharada de miel
2 lonchas de pavo
Zumo de naranja
Media mañana
Sándwich de pan integral de atún y pavo
Frutos secos
Comida
Pechuga de pollo a la plancha
Arroz integral cocido
Merienda
3 tostadas de pan integral con aceite de oliva
2 latas de atún
Piña natural
Cena
Puré de patatas
Pechugas de pollo a la plancha
Día 5
Desayuno
Avena con leche desnatada y una cucharada de cola cao
1 lata de atún
Zumo de naranja
Media mañana
Sándwich de pan integral y atún
Frutos secos
Comida
Pasta integral cocida
Salmon a la plancha
Merienda
3 tostadas de pan integral sin sal con aceite de oliva
3 lonchas de fiambre de pavo
1 manzana
Cena
Patata cocida
Filete de pescado blanco
Día 6
Desayuno
Avena con 2 yogures desnatados y una cucharada de miel
2 lonchas de pavo
Zumo de naranja
Media mañana
Sándwich de pan integral y pavo
Plátano
Comida
Ensalada grande
Pechugas de pollo a la plancha
Merienda
3 tortas de arroz sin sal
2 lonchas de pavo
Frutos secos
Cena
Ensalada de arroz integral
3 huevos cocidos 1 yema
El domingo libre y bebe como mínimo 4 litros de agua al día
gracias por los comentarios
Dieta volumen
Día 1
Desayuno
Avena con leche desnatada y una cuchara de miel
2 lonchas de pavo
Zumo de naranja
Media mañana
Sándwich de pan integral y atún
Frutos secos
Comida
Arroz integral cocido
Pechugas de pollo o pavo a la plancha
Merienda
3 tortas de arroz sin sal
3 lonchas de pavo
1 plátano
Cena
Patata cocida
Filete de pescado blanco
Día 2
Desayuno
Avena con leche desnatada y una cuchara de miel
1 lata de atún
Zumo de naranja
Media mañana
Sándwich de pan integral y pavo
Plátano
Comida
Pasta integral cocida
Salmon a la plancha
Merienda
3 tostadas de pan integral sin sal con aceite de oliva
3 lonchas de fiambre de pavo
1 manzana
Cena
Arroz integral cocido
3 huevos cocidos comiendo solo 1 yema
Día 3
Desayuno
Avena con leche desnatada y una cucharada de cola cao
1 lata de pulpo cocido
Zumo de naranja
Media mañana
Sándwich de pan integral y atún
Frutos secos
Comida
Ensalada de pasta integral
Langostinos o pulpo cocido
Merienda
3 tortas de pan de arroz sin sal
3 lonchas de fiambre de pavo
1 puñado de avellanas
Cena
Ensalada de arroz integral
Pechuga a la plancha
Día 4
Desayuno
Avena con 2 yogures desnatados y una cucharada de miel
2 lonchas de pavo
Zumo de naranja
Media mañana
Sándwich de pan integral de atún y pavo
Frutos secos
Comida
Pechuga de pollo a la plancha
Arroz integral cocido
Merienda
3 tostadas de pan integral con aceite de oliva
2 latas de atún
Piña natural
Cena
Puré de patatas
Pechugas de pollo a la plancha
Día 5
Desayuno
Avena con leche desnatada y una cucharada de cola cao
1 lata de atún
Zumo de naranja
Media mañana
Sándwich de pan integral y atún
Frutos secos
Comida
Pasta integral cocida
Salmon a la plancha
Merienda
3 tostadas de pan integral sin sal con aceite de oliva
3 lonchas de fiambre de pavo
1 manzana
Cena
Patata cocida
Filete de pescado blanco
Día 6
Desayuno
Avena con 2 yogures desnatados y una cucharada de miel
2 lonchas de pavo
Zumo de naranja
Media mañana
Sándwich de pan integral y pavo
Plátano
Comida
Ensalada grande
Pechugas de pollo a la plancha
Merienda
3 tortas de arroz sin sal
2 lonchas de pavo
Frutos secos
Cena
Ensalada de arroz integral
3 huevos cocidos 1 yema
El domingo libre y bebe como mínimo 4 litros de agua al día
gracias por los comentarios
