Dieta volumen limpio meso-endomorfo

[sgtoconor]

A ver que os parece esta dieta de volumen, decir que mido 1.90m y actualmente peso 82 kilos (antes pesaba 110) y soy meso-endomorfo (muy "sensible" a los carbos). Con la dieta que elabore para definir he bajado bastante peso pero me da la impresion de que si sigo con ella me quedare con poca masa muscular.

Los macros que he calculado por el metodo de Lyle McDonald me dan:

2669 calorias
214gr proteinas
54gr grasa
314gr carbos

Entreno 5 veces por semana y hago 2-3 de spinning.

Muchisimas gracias de antemano.

 

[Batmann]

Amigo mio... si eres bastante endo no hay dieta de volumen limpia.

 

[vila23]

Eso no es una dieta...xd eso son los macros de tu dieta....yo bajaria protes y subiria grasas.

 

[sgtoconor]

Exacto tienes razon vila23, me exprese mal. Tomare nota de lo de las grasas que no me convencian mucho.

Y Batmann ya se que no hay dieta para endo limpia limpia lo que queria decir es menos de 3500-4000

 

[vila23]

Exacto tienes razon vila23, me exprese mal. Tomare nota de lo de las grasas que no me convencian mucho.

Y Batmann ya se que no hay dieta para endo limpia limpia lo que queria decir es menos de 3500-4000

Esta claro...tu sube solo un 10% de tu mantenimiento y los ch cuantos menos mejor...antes mas grasa..pero los ch los veo bien.Lo que veo alto es la prote.

 

[kityasuni]

los ch cuantos menos mejor....pero los ch los veo bien.

_mmmmm_

 

[vila23]

_mmmmm_

Para los endomorfos si...
Bueno esque su propio metabolismo ya lo haze asi...si respectamos los 2,5 gramos de prote...el 1,25 gramos de grasa x por cada...bla bla bla el resto ch. y un endo puede necesitar 500kcal menos perfectamente que un ecto con los mismos rasgos.