Dieta volumen ectomorfo 3400ca

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Mercurio1

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Durante las dos últimas semanas, he consumido las siguientes kca:

Lunes: 3.057
Martes: 3.240
Miércoles: 3.844
Jueves: 3.631
Viernes: 3.229
Sábado: 2.930
Domingo: 2.234

media: 3166,

Lunes: 2.775
Martes: 3.572
Miércoles: 3.522
Jueves: 3.339
Viernes: 3.313
Sábado: 3.239
Domino: 2.966

media: 3.246

Me gustaría hacer una dieta para ganar volumen: 50% hidratos, 30% proteína, 20% grasas.

Edad: 25 años.
Altura: 1.76m
Peso: 77.2kg

Mi principal problema, cuando hago una proporción de 3.400 calorías entre los macros me sale:

1700 kca Hidratos - 425 gramos.
1200 kca proteínas - 300 gramos.
680 kca grasas - 85 gramos.

En otros sitios, he leído que se estima que con 1.8/2g de proteína por kilo corporal es suficiente para aumentar la masa muscular. En ese caso, ¿Sería suficiente con 154,4 gramos de proteína al día?


Perdonad mi torpeza.
 
yo soy partidario de esto:

entrenamiento normal: 1.6-1.8g
entrenamiento fuerte: 2g
entrenamiento muy fuerte y a tope: 2.5g
entrenamiento muy fuerte y con ayudas de vitamina S xD: 3g
 
Dividir los macros en porcentajes no es una buena forma. Mejor asi:
-prote: 1,8-2 gramos x kilo de peso
-grasas: minimo 1 gramo x kilo
-hidratos el resto
 
Mercurio dijo:
y como se cuanto es ´´hasta el resto´´?
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si pesas 100kg seria

1,8-2grs proteina x 100kg = 180 a 200grs proteina = 720 a 800 calorias

1grs grasa x 100kg = 100grs grasa= 900 calorias

hasta ahi tienes 1620-1700 calorias, entoces te faltan 1780 a 1700 calorias de los carbohidratos para llegar a las 3400
1780 a 1700= 445 a 425grs de carbohidratos

ahora debes hacerlo con tu peso, yo puse 100kg

+carbohidratos y proteinas son 4calorias por gramo, grasa son 9 calorias
 
Mercurio dijo:
Durante las dos últimas semanas, he consumido las siguientes kca:

Lunes: 3.057
Martes: 3.240
Miércoles: 3.844
Jueves: 3.631
Viernes: 3.229
Sábado: 2.930
Domingo: 2.234

media: 3166,

Lunes: 2.775
Martes: 3.572
Miércoles: 3.522
Jueves: 3.339
Viernes: 3.313
Sábado: 3.239
Domino: 2.966

media: 3.246

Me gustaría hacer una dieta para ganar volumen: 50% hidratos, 30% proteína, 20% grasas.

Edad: 25 años.
Altura: 1.76m
Peso: 77.2kg

Mi principal problema, cuando hago una proporción de 3.400 calorías entre los macros me sale:

1700 kca Hidratos - 425 gramos.
1200 kca proteínas - 300 gramos.
680 kca grasas - 85 gramos.

En otros sitios, he leído que se estima que con 1.8/2g de proteína por kilo corporal es suficiente para aumentar la masa muscular. En ese caso, ¿Sería suficiente con 154,4 gramos de proteína al día?


Perdonad mi torpeza.
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Pocos carbohidratos para una dieta volumen.
 
yo con tu peso, metería:

150-160g de proteina
80g de grasa
470g de hidratos

total: 3.200 calorías

y con eso vas sobrado
 
pepineldelarumia dijo:
Dividir los macros en porcentajes no es una buena forma. Mejor asi:
-prote: 1,8-2 gramos x kilo de peso
-grasas: minimo 1 gramo x kilo
-hidratos el resto
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Creo yo que el porcentaje si es una de las mejores formas.

55 hidratos, 25 grasas, 20 proteinas.

Ahora bien, habría que ver los pesos que está moviendo...porque si no está progresando etc no va a subir de peso corporal...lo digo por experiencia propia.
 
Última edición:
amador1 dijo:
Ahora bien, habría que ver los pesos que está moviendo...porque si no está progresando etc no va a subir de peso corporal...lo digo por experiencia propia.
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Que pesados que sois con los pesos...De peso corporal se sube con la alimentacion,No por los pesos..
 
metopa dijo:
Que pesados que sois con los pesos...De peso corporal se sube con la alimentacion,No por los pesos..
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Estuve estancado mas de 1 mes en 70kg con las mismas calorías, desde que empecé a meter "más volumen" de entrenamiento volvi a subir de peso...ya estoy en 71 y subiendo xd
 
amador1 dijo:
Creo yo que el porcentaje si es una de las mejores formas.

55 hidratos, 25 grasas, 20 proteinas.

Ahora bien, habría que ver los pesos que está moviendo...porque si no está progresando etc no va a subir de peso corporal...lo digo por experiencia propia.
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No es una buena forma xq cada metabolismo es un mundo, y haciendolo x porcentajes una persona q pesa 80k le puede salir que tiene q mete una burrada de proteinas al tener un metabolismo muy alto y otra persona menos al tenerlo muy bajo, cuando la unica diferencia deberia ser la cantidad de hidratos o incluso de grasas, estas ultimas resperando siempre el minimo de 1g x kilo de peso.
 
amador1 dijo:
Estuve estancado mas de 1 mes en 70kg con las mismas calorías, desde que empecé a meter "más volumen" de entrenamiento volvi a subir de peso...ya estoy en 71 y subiendo xd
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Por que aumentarias aun que sea ligeramente las calorias...¿cuentas macros?
 
Yo creo que lo que quiso decir Amador es que en la mayoria de los casos cuando no hay un progreso en las cargas tampoco hay un progreso en la masa muscular, aunque con la alimentacion se este subiendo de peso.
Al final el aumento de peso va a dar mas fuerza y consecuentemente mas hablidad para crear masa muscular.
 
nada de esto tiene sentido el compañero ni siquiera tiene definido un objetivo. No sabemos si es atleta de pista, bodybuilder, o un curioso que quiere hacer algo de actividad física. No figurettiemos.
 
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