hipnozyz
Siempre en batalla
Comida 1 - 5:00 am
200 gramos de avena
1 manzana
Comida 2 - 9:30 am
2 sanwich de atun o de 100 gramos de pechuga de pavo
Comida 3 - 12:30 am
200 gramos de pollo
200 gramos de arroz
ensalda de verduras
Comida 4 - 4:00 pm
200 gramos de pollo
200 gramos de avena
1 manzana o cualquier fruta
Entreno - 7:00 pm
Postentreno
5 min despues 1 platano
30 min despues batido e proteina
Cena - 9:30 pm
2 latas de atun
Adicional a esto mido 1.82 y peso 74 kilos hace 4 meses pesaba 86 quiero subir a 82 masa muscular magra, aveces cambio el orden de las protes en las comidas, 1 día atún por pescado y otro dia atún por pollo y en la comida 3 y 4 100 gramos de arroz en cada una
200 gramos de avena
1 manzana
Comida 2 - 9:30 am
2 sanwich de atun o de 100 gramos de pechuga de pavo
Comida 3 - 12:30 am
200 gramos de pollo
200 gramos de arroz
ensalda de verduras
Comida 4 - 4:00 pm
200 gramos de pollo
200 gramos de avena
1 manzana o cualquier fruta
Entreno - 7:00 pm
Postentreno
5 min despues 1 platano
30 min despues batido e proteina
Cena - 9:30 pm
2 latas de atun
Adicional a esto mido 1.82 y peso 74 kilos hace 4 meses pesaba 86 quiero subir a 82 masa muscular magra, aveces cambio el orden de las protes en las comidas, 1 día atún por pescado y otro dia atún por pollo y en la comida 3 y 4 100 gramos de arroz en cada una
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