Todos tenéis parte de razón, pero me inclino ligeramente por el camino de Agomez...y por qué?, por que tampoco es empezar a comer y comer...
Aunque es difícil de cifrar con exactitud, para un superávit que requiera subir masa magra ( y no grasa) seguramente esta cifra suele ser mucho menor a lo que la gente piensa entre el 10 y el 15% del gasto energético de mantenimiento (el aporte calórico que necesitas para mantener el peso en el que estás) es suficiente.
Pensar que más es mejor puede ser un error. Y es que a mayor aporte calórico no vendrán mayores ganancias musculares. Lo que da la ganancia muscular es subir los pesos y la progresión de cargas. Y como efecto secundario y por adaptación al medio del cuerpo, éste irá pidiendo comer lo que vaya necesitando para adaptarse a esa progresión de cargas.
Otro gran detalle que hay que tener en cuenta es que no se trata de añadir calorías a tu dieta, sino de añadir nutrientes, exactamente macronutrientes. Y, yendo un poco más lejos todavía, ingerir una cantidad excesiva de nutrientes es inútil, hay que ingerir los justos, porque tu cuerpo no los va a aprovechar y el exceso se puede acumular en tu cuerpo como grasa. Es cierto que para aumentar la masa muscular también aumentaremos nuestro porcentaje graso, pero si lo hacemos bien este no será un aumento desorbitado.
Resumiendo, este superávit calórico debe de ser controlado, ya que necesitamos más pero no tanto como mucha gente piensa, y la adaptación y creación del músculo será por la necesidad de adaptarse al incremento de cargas progresivo.
