Hola.
Soy nuevo en el foro y quería presentarme. Me llamo Jose, soy de Almería y tengo 22 años. Mido 1.69 y peso 71 kilotes.
Llevo tiempo leyendo el foro pero nunca he posteado, ahora es necesario porque quiero dar un "vuelco" en mi vida deportiva ya que paso de perder más el tiempo.
Ha sido una pérdida de tiempo en parte porque físicamente apenas he notado progresos salvo que si aprieto el brazo pues lo tengo duro y con un poquito de biceps, también he ensanchado un poco la espalda pero nada más.
También han pasado circustancias como que el día 1 de Enero del pasado 2010 me operaron de apendice y se complicó por lo que estuve 2 meses sin pisar el gimnasio y sin poder prácticamente moverme.
Ahora me he decidido a cumplir TODOS los pilares necesarios: DIETA + RUTINA + DESCANSO + DISCIPLINA.
En principio he pensado en estar un mes haciendo una rutina de fuerza para mejorar éste apartado a la vez que quemar grasa (faltita me hace) y desde Febrero hasta Junio tirarle a MUERTE con volumen y según vea pues ya contemplar qué hacer en verano.
La rutina sería ésta:
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Cambio ese complemento por extensiones de triceps en polea a una mano con agarre en supinación y alternando ... empezando con la carga máxima y reduciendo 2,5kg ... sin descanso hasta llegar al peso mas bajo posible y subiendo repeticiones (no se si me explico XD)
Sesión de Body Combat
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Cambio ese complemento por "las 21" para biceps.
Sesion de Body Combat / Bike
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La subida de peso la haré de 10%, por ejemplo: mi máximo en press de banca son 30kg a cada lado + 20kg de la barra, pues como son 5 series lo que hago es que empiezo con 18kg para acabar con los 30kg máximos.
El descanso será de 1 minuto y medio para las 2 primeras repeticiones y de 2 minutos y medio para las restantes.
Ahora el turno de la dieta (aquí viene el problema, no se qué comer):
- Recien levantado: 1 cápsula de Lipo 6X Black.
- Desayuno: 1 naranja + dos tostadas de atun con tomate y pan integral.
- Media mañana: 1 manzana + sandwich de pechuga de pavo (4 lonchas y quizas un poco de tomate rayao)
- Almuerzo: pasta o arroz o ensalada (depende de si como en la universidad o en casa) con carne o pescado plancha.
- Merienda: 2 plátanos o un puñado de frutos secos + batido de protes (si estoy en casa, además me tomaré un té verde + rojo
- Cuando llegue a entrenar: 2 cápsulas de Lipo 6X Black
- Cena (termino de entrenar y tiro para casa): un yogurt desnatado + tortilla de 3 claras con una lata de atún / dos lonchas de pechuga de pavo.
Seguro que es una mierda la dieta pero para ello he entrado al foro, por si alguien me echa una mano y no al cuello please
Y aquí unas fotos para que me veáis y comprobéis que mi dieta es una basura y que es lo que mejor se adaptaría a mís necesidades. GRACIAS DE ANTEMANO A TODOS.
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Saludos.
Soy nuevo en el foro y quería presentarme. Me llamo Jose, soy de Almería y tengo 22 años. Mido 1.69 y peso 71 kilotes.
Llevo tiempo leyendo el foro pero nunca he posteado, ahora es necesario porque quiero dar un "vuelco" en mi vida deportiva ya que paso de perder más el tiempo.
Ha sido una pérdida de tiempo en parte porque físicamente apenas he notado progresos salvo que si aprieto el brazo pues lo tengo duro y con un poquito de biceps, también he ensanchado un poco la espalda pero nada más.
También han pasado circustancias como que el día 1 de Enero del pasado 2010 me operaron de apendice y se complicó por lo que estuve 2 meses sin pisar el gimnasio y sin poder prácticamente moverme.
Ahora me he decidido a cumplir TODOS los pilares necesarios: DIETA + RUTINA + DESCANSO + DISCIPLINA.
En principio he pensado en estar un mes haciendo una rutina de fuerza para mejorar éste apartado a la vez que quemar grasa (faltita me hace) y desde Febrero hasta Junio tirarle a MUERTE con volumen y según vea pues ya contemplar qué hacer en verano.
La rutina sería ésta:
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Cambio ese complemento por extensiones de triceps en polea a una mano con agarre en supinación y alternando ... empezando con la carga máxima y reduciendo 2,5kg ... sin descanso hasta llegar al peso mas bajo posible y subiendo repeticiones (no se si me explico XD)
Sesión de Body Combat
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Sesion de Body Combat / Bike
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La subida de peso la haré de 10%, por ejemplo: mi máximo en press de banca son 30kg a cada lado + 20kg de la barra, pues como son 5 series lo que hago es que empiezo con 18kg para acabar con los 30kg máximos.
El descanso será de 1 minuto y medio para las 2 primeras repeticiones y de 2 minutos y medio para las restantes.
Ahora el turno de la dieta (aquí viene el problema, no se qué comer):
- Recien levantado: 1 cápsula de Lipo 6X Black.
- Desayuno: 1 naranja + dos tostadas de atun con tomate y pan integral.
- Media mañana: 1 manzana + sandwich de pechuga de pavo (4 lonchas y quizas un poco de tomate rayao)
- Almuerzo: pasta o arroz o ensalada (depende de si como en la universidad o en casa) con carne o pescado plancha.
- Merienda: 2 plátanos o un puñado de frutos secos + batido de protes (si estoy en casa, además me tomaré un té verde + rojo
- Cuando llegue a entrenar: 2 cápsulas de Lipo 6X Black
- Cena (termino de entrenar y tiro para casa): un yogurt desnatado + tortilla de 3 claras con una lata de atún / dos lonchas de pechuga de pavo.
Seguro que es una mierda la dieta pero para ello he entrado al foro, por si alguien me echa una mano y no al cuello please
Y aquí unas fotos para que me veáis y comprobéis que mi dieta es una basura y que es lo que mejor se adaptaría a mís necesidades. GRACIAS DE ANTEMANO A TODOS.
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Saludos.
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