¡¡¡¡ he perdido 17kg!!!!, y quiero más.
Hola a todos, este es mi primera vez en el foro y quiero que conozcáis todo el entrenamiento y dieta que hago para ver si podría cambiar algo para mejorar.
empiezo con la dieta mi dieta ahora es bastante variada desde hace un año aprox. ya que sufría de obesidad tenía un i.m.c. de 30 (segun la wii) pesaba 109 kg midiendo 177 cm. el cambio en mi dieta y en mi vida fue tan drástico debido a una analítica que hice en la que mi doctora me encontró colesterol alto, ac. úrico alto, tension arterial alta, azucar un poquito alto y por si fuese poco el hígado inflamado. en fin akí dejo la dieta que hago desde ese día con la cual he perdido 17 kg ahora estoy en los 93-94 KG.pero aún tengo sobrepeso un imc de 29 (segun la wii). a todo esto he sido deportista (hacía piragúismo hasta los 19 años) he estado en el ejercito en infantería y también se hace mucho deporte (corría todos los días 8 km, los solía hacer en 40-45 min) ademas flexiones, abdominales y lumbares y más cosas. pesaba sobre 80 kg hasta hace dos años que caí en una depresión de la que estoy saliendo y ese fu el motivo de mi abandono. ahora creo ir por el buen camino pero quiero mantenerme y ir mejorando día a día y para ello os pido ayuda.
Mañana(9:30) zumo de naranja natural con un sandwich de jamon y queso y un té por encima
a veces no tomo zumo y tomo dos piezas de fruta en su lugar, tambien hay dias que por las prisas no puedo hacer ni el sandwich y me como la fruta por el camino.
10:30 gimnasio (cuando termino de este sobre las 12:30) me tomo o una fruta o una tapita de las que pone mi madre en el bar (es hostelera) y una cola light o una zero.
Comida (15:00-15:30): intento meter siempre mitad del plato verduras cocidas (o al vapor) o una ensalada, un cuarto de carne o pescado y otro cuarto de arroz o patata cocidos). en ocasiones (2-3 veces por semana) me salto la dieta y como lo mismo que los de casa pero intento comer menos cantidad. y siempre después de comer un té.
merienda: igual que en el desayuno mas un puñado de frutos secos.
cena: un tazón de leche desnatada con cereales de alto contenido en fibra.o muesli con frutos secos.
ahora sigo con el entrenamiento:
como ya he dicho empiezo el entrenamiento sobre las 10:30 11:00 h.
empiezo siempre calentando con bici estatica o la cinta de correr 20 min de ahí salgo bastante sudado ya que mi forma física todavía dista mucho de la que he tenido. luego en la sala de musculatura hago una serie (de calentamiento) con poquito peso con todas las maquinas del gimnasio para trabajar todos los grupos musculares cuando termino hago otra con más peso, pero solo con el que pueda terminar las series de 15 repeticiones. lo del peso es algo que le tengo miedo ya que otras veces que había intentado empezar al gimnasio siempre me pillaba una tendinitis que me obligaba a abandonar así una y otra vez. esta vez me lo estoy tomando con mucha calma para ir cogiendo confianza en mi mismo e ire avanzando poquito a poco ya que mi fuerza es mayor que la resistencia de mi cuerpo.
pd: algunas tardes salgo con la mountainbike un par de horas que me dejan baldao.
bueno espero haber puesto todo. espero vuestras respuestas de haber si puedo mejorar algo ya que me han comentado lo de la dieta hipocalórica y quería saber como es. (si se puede hacer con batidos de proteínas o algún otro suplemento aunque en esto estoy muy verde)
Hola a todos, este es mi primera vez en el foro y quiero que conozcáis todo el entrenamiento y dieta que hago para ver si podría cambiar algo para mejorar.
empiezo con la dieta mi dieta ahora es bastante variada desde hace un año aprox. ya que sufría de obesidad tenía un i.m.c. de 30 (segun la wii) pesaba 109 kg midiendo 177 cm. el cambio en mi dieta y en mi vida fue tan drástico debido a una analítica que hice en la que mi doctora me encontró colesterol alto, ac. úrico alto, tension arterial alta, azucar un poquito alto y por si fuese poco el hígado inflamado. en fin akí dejo la dieta que hago desde ese día con la cual he perdido 17 kg ahora estoy en los 93-94 KG.pero aún tengo sobrepeso un imc de 29 (segun la wii). a todo esto he sido deportista (hacía piragúismo hasta los 19 años) he estado en el ejercito en infantería y también se hace mucho deporte (corría todos los días 8 km, los solía hacer en 40-45 min) ademas flexiones, abdominales y lumbares y más cosas. pesaba sobre 80 kg hasta hace dos años que caí en una depresión de la que estoy saliendo y ese fu el motivo de mi abandono. ahora creo ir por el buen camino pero quiero mantenerme y ir mejorando día a día y para ello os pido ayuda.
Mañana(9:30) zumo de naranja natural con un sandwich de jamon y queso y un té por encima
a veces no tomo zumo y tomo dos piezas de fruta en su lugar, tambien hay dias que por las prisas no puedo hacer ni el sandwich y me como la fruta por el camino.
10:30 gimnasio (cuando termino de este sobre las 12:30) me tomo o una fruta o una tapita de las que pone mi madre en el bar (es hostelera) y una cola light o una zero.
Comida (15:00-15:30): intento meter siempre mitad del plato verduras cocidas (o al vapor) o una ensalada, un cuarto de carne o pescado y otro cuarto de arroz o patata cocidos). en ocasiones (2-3 veces por semana) me salto la dieta y como lo mismo que los de casa pero intento comer menos cantidad. y siempre después de comer un té.
merienda: igual que en el desayuno mas un puñado de frutos secos.
cena: un tazón de leche desnatada con cereales de alto contenido en fibra.o muesli con frutos secos.
ahora sigo con el entrenamiento:
como ya he dicho empiezo el entrenamiento sobre las 10:30 11:00 h.
empiezo siempre calentando con bici estatica o la cinta de correr 20 min de ahí salgo bastante sudado ya que mi forma física todavía dista mucho de la que he tenido. luego en la sala de musculatura hago una serie (de calentamiento) con poquito peso con todas las maquinas del gimnasio para trabajar todos los grupos musculares cuando termino hago otra con más peso, pero solo con el que pueda terminar las series de 15 repeticiones. lo del peso es algo que le tengo miedo ya que otras veces que había intentado empezar al gimnasio siempre me pillaba una tendinitis que me obligaba a abandonar así una y otra vez. esta vez me lo estoy tomando con mucha calma para ir cogiendo confianza en mi mismo e ire avanzando poquito a poco ya que mi fuerza es mayor que la resistencia de mi cuerpo.
pd: algunas tardes salgo con la mountainbike un par de horas que me dejan baldao.
bueno espero haber puesto todo. espero vuestras respuestas de haber si puedo mejorar algo ya que me han comentado lo de la dieta hipocalórica y quería saber como es. (si se puede hacer con batidos de proteínas o algún otro suplemento aunque en esto estoy muy verde)
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