Dieta para volumen
- Iniciador del tema EduDiaz
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m41kel
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Aqui la gente, obviamente no te hará una dieta especializada, jeje pero puedo decirte una serie de pautas..
-Tener una alta ingesta de proteinas
-No pasarte mucho con los hidratos(porque quieres subir limpio)
-Hacer un poco de cardio te vendrá muy bien.
Lo unico que debes hacer es que tu ingesta diaria en kcal sea superior a tu gasto. pero dado que quieres subir "limpio", tendras que hacer todo de manera cuidadosa..
Y de todos modos, debes empezar poco a poco.
Animo
-Tener una alta ingesta de proteinas
-No pasarte mucho con los hidratos(porque quieres subir limpio)
-Hacer un poco de cardio te vendrá muy bien.
Lo unico que debes hacer es que tu ingesta diaria en kcal sea superior a tu gasto. pero dado que quieres subir "limpio", tendras que hacer todo de manera cuidadosa..
Y de todos modos, debes empezar poco a poco.
Animo
mi dieta de ahora es
desayuno
cafe
zumo de piña
y unos 50gr de avena
a media mañana
sandwich de jamo serrano con queso havarti 1 pieza de fruta y 2 paquetes de tortitas (de 4 cada paquete) de maiz
comida
de ``todo´´ coliflor legumbres pechugas de pollo etc toco con arroz lo suelo juntar
antes de empezar a entrenar 1 platano con 3o4 onzas de chocolate
1700 entrenamiento
merienda o post entreno
1o 2 piezas de fruta (platano o naranja normalmete)
sandwich de jamon o pavo con queso Havarti
a mitad de la tarde 5-10 nueces o almendras
cena huevos duros pechugas , pescado o verduras
mas o menos queria saber que puedo ir cambiando o metiendo para aumentar porque desde que llevo con esta dieta e bajado 4 kilos la mayoria grasa pero quiero coger algo de peso antes de empezar con definicion
desayuno
cafe
zumo de piña
y unos 50gr de avena
a media mañana
sandwich de jamo serrano con queso havarti 1 pieza de fruta y 2 paquetes de tortitas (de 4 cada paquete) de maiz
comida
de ``todo´´ coliflor legumbres pechugas de pollo etc toco con arroz lo suelo juntar
antes de empezar a entrenar 1 platano con 3o4 onzas de chocolate
1700 entrenamiento
merienda o post entreno
1o 2 piezas de fruta (platano o naranja normalmete)
sandwich de jamon o pavo con queso Havarti
a mitad de la tarde 5-10 nueces o almendras
cena huevos duros pechugas , pescado o verduras
mas o menos queria saber que puedo ir cambiando o metiendo para aumentar porque desde que llevo con esta dieta e bajado 4 kilos la mayoria grasa pero quiero coger algo de peso antes de empezar con definicion