Dieta para sostener musculo y bajar pliegues en área abdominal

mauro__velez

mauro__velez

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Hola amigos; en mi lugar de entrenamiento hemos diseñado la siguiente dieta para sostener musculo y tratar de bajar algunos pliegues; se las dejo:
Hora Lunes
04:45 a. m. 1 carbohidrato + 1 proteina
07:00 a. m. 1 carbohidrato + 1 proteina
10:00 a. m. 1 proteina + ensalada
12:30 a. m. 2 proteinas + 1 carbohidrato + 1 ensalada
04:30 p. m. 1 proteina
07:00 p. m. 2 proteinas + ensalada
Hora Martes
04:45 a. m.
07:00 a. m. 2 carbohidratos + 2 proteinas
10:00 a. m. 1 carbohidrato + 1 proteina
12:30 a. m. 2 proteinas + 2 carbohidratos + 1 ensalada
04:30 p. m. 1 carbohidrato + 1 proteina
07:00 p. m. 1 proteina + ensalada
Hora Miercoles
04:45 a. m. 1 carbohidrato + 1 proteina
07:00 a. m. 1 carbohidrato + 2 proteinas
10:00 a. m. 1 carbohidrato + 1 proteina+ 1 ensalada
12:30 a. m. 2 proteinas + 2 carbohidratos + 1 ensalada
04:30 p. m. 1 carbohidrato + 1 proteina+ 1 ensalada
07:00 p. m. 2 proteinas
Hora Jueves
04:45 a. m.
07:00 a. m. 2 carbohidratos + 2 proteinas
10:00 a. m. 1 carbohidrato + 1 proteina
12:30 a. m. 2 proteinas + 2 carbohidratos + 1 ensalada
04:30 p. m. 1 carbohidrato + 1 proteina
07:00 p. m. 1 proteina + ensalada
Hora Viernes
04:45 a. m. 1 carbohidrato + 1 proteina
07:00 a. m. 1 carbohidrato + 1 proteina
10:00 a. m. 1 carbohidrato + 1 proteina
12:30 a. m. 2 proteinas + 2 carbohidratos + 1 ensalada
04:30 p. m. 1 proteina + ensalada
07:00 p. m. 2 proteinas + 1 carbohidrato + 1 ensalada
Hora Sabado
04:45 a. m.
07:00 a. m.
10:00 a. m. 3 proteinas + 1
12:30 a. m. 2 proteinas + 1 carbohidrato + 1 ensalada
04:30 p. m. 1 proteina
07:00 p. m. Comida trampa
Hora Domingo
04:45 a. m.
07:00 a. m. 1 carbohidrato + 1 proteina
10:00 a. m. 1 carbohidrato + 1 proteina
12:30 a. m. 2 proteinas + 2 carbohidratos + 1 ensalada
04:30 p. m. 1 carbohidrato + 1 proteina
07:00 p. m. 2 proteinas + ensalada

Espero sus comentarios y aportes; mil gracias
 
a que te refieres con 1 o 2? gramos por kilo? piezas? a cuanto equivalen esas piezas? a que hora va el entreno dentro de esos horarios y a que equivale la comida trampa, esas serian mis dudas para entender un poco mejor. dentro de mi forma de ser me parece un suicidio como ultima comida a las 7 pm jaja, soy muy bueno para comer de noche.
 
Racrom dijo:
mira a que hora es la primera xD
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mi primera comida es a las 5:00 am, no lo encuentro tan raro, pero no puedo dormir sin llenarme el estomago jaja, por eso como tipo 21:00 o 22:00 justo antes de dormir.

tambien soy realista, yo no se cual sera la rutina diaria del usuario que posteo, yo al menos trabajo, entonces salgo a las 6:00 del trabajo, y si me duermo a las 7:00 seria practicamente no tener vida jajaja, entrenar, trabajar y dormir, nada mas, tiene que haber un rango para hacer algo mas por ahi.
 
Última edición:
Hola a todos; les decribo mi mi rutina diaria:
1. Me levanto tipo 4:20 AM
2. Entreno de 5:00 - 6:30 AM
3. Trabajo de 9:00 AM - 5:30 PM
4. Estudio de 6:00 PM - 7:30 PM
5. La ultima comida está mas en el rango de 8:00 - 9:00 PM
6. Duermo a las 10:00 PM
 
Las porciones de comida posibles son estas:
Proteinas
100 gramos de pollo
2 huevos
100 gramos de cerdo
100 gramos de res
100 gramos de pescado
2 capones de pollo
2 pechugas de las de campollo
1 lata de atún completa
2 cucharadas de mantequilla de maní
4 jamones de pavo
2 salchichas de pavo
1 batido de proteina
1 barra o snack de proteina
1 vaso de yogurt griego pasco
1 vaso de mani pelado

Carbohidratos
2 cucharadas de avena
2 papas cocinadas
4 papas criollas
2 cucharadas de arroz integral
2 cucharadas de pastas integrales
1 pan integral
1 vaso de quinoa
2 cucharadas de frijoles
2 cucharadas de lentejas
1 taza de creal integral
1 paquete de galletas integrales
1 yogurt fitness
1 avena finesse
1 banano
1 vaso de jugo natural sin azucar
1 manzana verde

Ensaladas
1/2 plato de cualquier verdura

Espero ahora si este la info completa.

Muchas gracias, saludos
 
Creo que hay algo errado ahí.

Cuando hablamos de "sostener músculo y bajar pliegues de grasa, estamos diciendo que hay una cantidad de grasa considerable

Si hay una cantidad de grasa considerable, significa que la alimentación de base es perfetible.

Si la alimentación de base es perfectible, entonces debemos estudiarla primero para ver los errores.

las proporciones y flujos de macros son variables de control, referencias. Pero se puede hacer una muy mala nutrición si sólo nos fijamos en eso.

En lugar de "la dieta perfecta" yo comenzaría analizando la dieta actual. Si tiene helados, poner helados, si tiene refrigerantes, poner los refrigerantes, si tiene tocino, poner el tocino.

A partir de ahí uno ve quiénes son los villanos a eliminar y que alimentos ricos en nutrientes deberían reemplazarlos.
 
agomez dijo:
En lugar de "la dieta perfecta" yo comenzaría analizando la dieta actual. Si tiene helados, poner helados, si tiene refrigerantes, poner los refrigerantes, si tiene tocino, poner el tocino.

A partir de ahí uno ve quiénes son los villanos a eliminar y que alimentos ricos en nutrientes deberían reemplazarlos.
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Ya ha puesto los alimentos que come y no hay helados ni galletas ni que ocho cuartos!!
 
El puso los alimentos que COME en la dieta que propone.

Yo digo que coloque los que COMIA HABITUALMENTE para ver lo que hay que corregir.

Lo vuelvo a decir: Yo no soy partidário de reingenierías, soy partidário de ir corrigiendo de forma racional lo que está errado.
 
sólo con leer "eliminar la grasa abdominal" dejé de leer xD, la grasa se elimina en general, no en una zona en concreta...
 
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