dieta para el colesterol

A

astrot

New member
hola compañeros, resulta que tengo el colesterol muy alto el que tapa las arterias _comorr_ y quisiera saber cuales alimentos me recomienda para disminuir el colesterol y ayudar a fortalecer el corazon
 
comer pescados azules que contienen omega 3 y si no puedes comer mucho pescado te suplementas con perlas de aceite de pescado,comer todo tipo de carnes blancas como el pollo,pavo,conejo etc a la plancha,comer mas verduras,frutos secos,aceite de oliva virgen y no te olvides de hacer bastante ejercicio cardiovascular,que esta demostrado que baja el colesterol y los trigliceridos.

supongo que no vendras ahora agomez con que no haga cardio,por que ahora es por salud,no para adelgazar XDD.
 
Lo que voy a decirle es que según el colesterol que tenga, es el médico quien le debería indicar los alimentos prohibidos y permitidos.

Y que el ejercicio va según sus objetivos deportivos. Si es sedentario, algo de ejercicio le conviene hacer, si no lo es, pues ya tiene suficiente con lo que hace.

Por ejemplo, los que levantamos pesas de verdad, hacemos el suficiente ejercicio cardiovascular con las pesas, y los que no lo entienden, en porque nunca en su vida levantaron pesas de verdad y están hablando sobre cosas que no tienen la menor idea.
 
 
astrot, si bien lo que dice Metopa es correcto, más importante que los alimentos a añadir, son los que debes evitar.

El colesterol elevado en sangre en general es síntoma de inflamación sistémica y/o hiperglucemia. Esto es, estás comiendo demasiados azúcares, harinas y alimentos procesados.

Entonces, adicional a suplementar con omega 3, ya sea con pescados (o aceite de pescado), etc. Deberías cambiar tu forma de alimentarte, empezando a comer sano y natural, carnes, huevos (no temas por el colesterol de los huevos, no alterará tus niveles el colesterol dietario), verduras y frutas.

Ten en cuenta que no deberías evitar comer grasas saturadas, ya que son necesarias por numerosas funciones que el cuerpo realiza, desde metabolizar correctamente varios tipos de vitaminas, hasta la generación y segregación de diversas hormonas.

Por último, y ante la recomendación que todo el mundo hace respecto a acudir a un médico profesional, tómalo con pinzas. Hay una gran parte del cuerpo médico actual, que directamente ataca los síntomas sin averiguar demasiado las causas. No sería raro que te receten estatinas o algún medicamento para bajar el colesterol, sin precuparse mucho por mejorar antes tu alimentación y modo de vida, que seguramente sean la causa primaria.

Saludos y suerte!
 
Sí, eso es verdad, comienza a haber médicos con una visión diferente, pero no son fáciles de encontrar y generalmente atienden como privados.
 
pepineldelarumia dijo:
Tal vez esto te ayude:

- http://fisiomorfosis.com/foro/nutricion-y-dietas/23091-colesterol-verdad-o-fraude
- http://www.fitnessreal.es/estatinas-y-colesterol-1/
- http://www.fitnessreal.es/estatinas-y-colesterol-2/
- http://www.fitnessreal.es/grasas-saturadas/
- https://www.fitnessrevolucionario.c...lesterol-y-las-enfermedades-cardiovasculares/
- https://www.fitnessrevolucionario.c...ionales-de-sangre-y-que-alternativas-existen/
- https://www.fitnessrevolucionario.c...para-reducir-el-colesterol-de-manera-natural/
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en todos los sitios pone que el colesterol es nuestro amigo,vale,pero no hay ni un solo ejemplo de alguna persona que lo tenga a 300 por ejemplo,entonces que se hace si se tiene tan alto?

evidentemente bajarlo,no hacen falta medicamentos ya que hay suplementos de levadura roja de arroz que tienen el mismo efecto que las estatinas pero sin ser tan perjudidial como los medicamentos.

Levadura roja de arroz para bajar el colesterol.
 
metopa dijo:
en todos los sitios pone que el colesterol es nuestro amigo,vale,pero no hay ni un solo ejemplo de alguna persona que lo tenga a 300 por ejemplo,entonces que se hace si se tiene tan alto?

evidentemente bajarlo,no hacen falta medicamentos ya que hay suplementos de levadura roja de arroz que tienen el mismo efecto que las estatinas pero sin ser tan perjudidial como los medicamentos.

Levadura roja de arroz para bajar el colesterol.
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Pues explican como el colesterol alto no es tan malo como se dice, ya que los analisis comunes miden el colesterol total y no las particulas que lo transportan (lipoproteinas).

Lo peligroso es tener algo el LDL-P (particulas), no el LDL-C (colesterol total), ya que puedes tener colesterol alto, pero si es trasportado en muchas lipopotreinas no es peligroso.

Como dice alguno de los articulos, es como si tienes una carretera con coches, no es lo mismo tener 100 pasajeros en 100 coches (mas posibilidad de acidente) que 100 pasajeros en 25 coches (situacion mucho mas segura).

Ademas otros explican como la alimentacion, sobre todo las grasas y el colesterol alimentario no influye, salvo en contados casos, en el total del cuerpo.

Otro explica como el colesterol "malo" no es tan "malo", si no que hay que ver las causas:

-Fumar, beber, descansar poco, el estres, el sedentarismo etc... aumenta el colesterol malo y disminuye el bueno.

-No fumar, no beber, hacer derpote, llevar una vida tranquila etc...aumenta el colesterol bueno y disminuye el malo.

Entonces que es malo? El colesterol malo alto? O la situacion que produce que el colesterol malo esté alto?

También se observó que la gente con el colestol a menos de 200 tenia el mismo riesgo de enfemedad coronaria que los que tenian el colestorl a mas de 200, (como ya se habia observado anteriormente), y la respuesta es la misma de antes, en vez de pensar que tal vez hay otros factores, quieren bajar a un rango mas bajo el nivel de colesterol "seguro", como ya han hecho.

Pero este ultimo punto no es de estrañar teniendo en cuenta el dinero que genera el colesterol (medicamentos, pruductos para bajarlo naturalmente etc...)

También se observo como personas mayores con el colesterol malo mas bajo morian antes que otras que tenian el colesterol mas alto.
 
Última edición:
pepineldelarumia dijo:
Pues explican como el colesterol alto no es tan malo como se dice, ya que los analisis comunes miden el colesterol total y no las particulas que lo transportan (lipoproteinas).

Lo peligroso es tener algo el LDL-P (particulas), no el LDL-C (colesterol total), ya que puedes tener colesterol alto, pero si es trasportado en muchas lipopotreinas no es peligroso.

Como dice alguno de los articulos, es como si tienes una carretera con coches, no es lo mismo tener 100 pasajeros en 100 coches (mas posibilidad de acidente) que 100 pasajeros en 25 coches (situacion mucho mas segura).

Ademas otros explican como la alimentacion, sobre todo las grasas y el colesterol alimentario no influye, salvo en contados casos, en el total del cuerpo.

Otro explica como el colesterol "malo" no es tan "malo", si no que hay que ver las causas:

-Fumar, beber, descansar poco, el estres, el sedentarismo etc... aumenta el colesterol malo y disminuye el bueno.

-No fumar, no beber, hacer derpote, llevar una vida tranquila etc...aumenta el colesterol bueno y disminuye el malo.

Entonces que es malo? El colesterol malo alto? O la situacion que produce que el colesterol malo esté alto?

También se observó que la gente con el colestol a menos de 200 tenia el mismo riesgo de enfemedad coronaria que los que tenian el colestorl a mas de 200, (como ya se habia observado anteriormente), y la respuesta es la misma de antes, en vez de pensar que tal vez hay otros factores, quieren bajar a un rango mas bajo el nivel de colesterol "seguro", como ya han hecho.

Pero este ultimo punto no es de estrañar teniendo en cuenta el dinero que genera el colesterol (medicamentos, pruductos para bajarlo naturalmente etc...)

También se observo como personas mayores con el colesterol malo mas bajo morian antes que otras que tenian el colesterol mas alto.
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bien explicado
 
Hola a todos compañero ya me puse a leer. y si fumaba, tomaba y vivo estresado. no descanso ya que trabajo de noche
e hize una pequeña dieta que opinan por favor a base de alimentos recomendados para bajar colesterol
a base de que no venden pescado en donde vivo usare carne blanca del pollo nomas

Usare 2 variente de comida ya que mi $ no es muy bueno para comer un dia pescado el otro dia carne y el otro dia pollo.

Desayuno
1) 1 taza de avena con fruta (papaya o melon) y 1 licuado de semillas de chia
2) 2 claras de huevo con 1 rebanada de jamon + tomate y brocoli y/o 1 rebanada de aguacate + 1 tortilla de maiz + 1 taza de leche
3) cereal corn flakes + fruta

Comida:
1) Pollo (carne blanca) + 1/2 taza de arros blanco + verdura (brocoli, tomate y aguacate) + 2 tortilla de mais
2) Albondiga + 1 plato de lenteja + verduras (brocoli, tomate y zanahoria) + 2 tortillas de mais
3) picadillo + verdura de la lata (junto con el picadillo) y verdura
Agua: jamaica o limonada

Cena:
- 1 sandiwsh de jamon, queso, tomate y aguacate + 1 vaso con leche
- 1 lata de atun + poca mayonesa + 1 galleta salada + verdura (elote en lata) + agua de la comida

Entremesa: 1 manzana

que les parece? pienso perder 10 kg para empezar
 
astrot dijo:
Hola a todos compañero ya me puse a leer. y si fumaba, tomaba y vivo estresado. no descanso ya que trabajo de noche
e hize una pequeña dieta que opinan por favor a base de alimentos recomendados para bajar colesterol
a base de que no venden pescado en donde vivo usare carne blanca del pollo nomas

Usare 2 variente de comida ya que mi $ no es muy bueno para comer un dia pescado el otro dia carne y el otro dia pollo.

Desayuno
1) 1 taza de avena con fruta (papaya o melon) y 1 licuado de semillas de chia
2) 2 claras de huevo con 1 rebanada de jamon + tomate y brocoli y/o 1 rebanada de aguacate + 1 tortilla de maiz + 1 taza de leche
3) cereal corn flakes + fruta

Comida:
1) Pollo (carne blanca) + 1/2 taza de arros blanco + verdura (brocoli, tomate y aguacate) + 2 tortilla de mais
2) Albondiga + 1 plato de lenteja + verduras (brocoli, tomate y zanahoria) + 2 tortillas de mais
3) picadillo + verdura de la lata (junto con el picadillo) y verdura
Agua: jamaica o limonada

Cena:
- 1 sandiwsh de jamon, queso, tomate y aguacate + 1 vaso con leche
- 1 lata de atun + poca mayonesa + 1 galleta salada + verdura (elote en lata) + agua de la comida

Entremesa: 1 manzana

que les parece? pienso perder 10 kg para empezar
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Lo primero creo que seria cambiar tu modo de vida. Dejar de fumar, de beber y relajarse lo maximo posible, tomarse la vida con mas calma y dormir tus 8 horitas bien dormidas (yo tambien trabajo de noches) y bajar de peso si fuera necesario.

Despues la alimentacion no hay mayor misterio.

1º olvidarse de las tipicas recomendaciones, la grasa no aumenta el colesterol.
2º Priorizar alimentos de verdad, pocos procesados y demas. Alimentos frescos, frutas, verduras, carnes, pescados, huevos, leche entera (si la toleras bien) etc..
 
En orden de prioridades, lo primero es corregir los malos hábitos (por lo menos hasta el nivel controlarlos), lo segundo corregir la alimentación y lo tercero hacer algún tipo de ejercicio.

Si colocamos las prioridades al revés no sólo no funciona sino que podemos hasta nos estar arriesgando a jodernos más.
 
Yo dificulto que no puedas modificar lo que estás comiendo habitualmente sin necesidad de llegar a un radicalismo que no digo que sea malo, pero que tal vez te resulte difícil de mantener en el tiempo. El comer adecuadamente lleva bien más trabajo y cuidado que el comer cualquier mierda, y es algo que hay que ir aprendiendo de a poco, y se hace también a medida que vamos conociendo mejor nuestras tendencias y necesidades.
 
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