Hola gente! pues acabo de empezar a cuidarme un poquito, decir que soy una chica de 27 años, mido 1,56cm y peso 41 kg. Mi constitución es por regla general delgada aún comiendo de todo (mucho queso, me encanta el queso! y suelo ser pro-pasta)
Juego entre uno o dos días a la semana hora y media al pádel (martes y viernes/sábado o domingo), 2 veces en semana hago una rutina de ejercicios que comprenden piernas, brazos y abdomen(lunes y jueves); además de esto, llevo yendo un mes al chaleco de electroestimulación (miércoles) (ya sé que muchos no estaréis a favor de esto).
Mi meta es conseguir definir el abdomen, vientre plano y que se marquen un poco los abdominales (sin llegar a marcar como un chico).
Me he hecho una dieta, lo mejor que he podido, y quería que me dieseis algún consejo y si lo veis más o menos bien.
Decir que la dieta es de 1.200 calorías ya que en teoría mi cuerpo consume 1.400.
os pongo mi dieta (desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena)
LUNES
Tazón leche (200ml) + special k (30g)
4 lonchas de pavo + tortita de arroz
Chuletas de lechal (150g) + huevo frito + 1 panecillo integral + guisantes (100g)
Yogur
Salmón (125g) + sesos (100g)
MARTES
Leche (90ml) + ½ manzana + 2 tostadas pan integral + margarina
Tortita de arroz
2 Fajitas carne picada (150g) con pimiento rojo
Nueces (25g)
Pechuga de pollo (200g) + 4 lonchas pavo + 1 pimiento verde
MIÉRCOLES
Atún (2 latas) normalmente con una ya me lleno
Tortita de arroz
Pasta con tomate (150g) (o he encontrado la alternativa de jamon cocido y queso fresco 0%)
Pan bimbo integral con pavo
Angulas (100g) + revuelto de 1 huevo
JUEVES
Tazón leche (200ml) + special k (30g)
4 lonchas de pavo + tortita de arroz
Lomo (150g) + huevo frito +1 panecillo integral
Yogur
Calamares (150g) + revuelto de 1 huevo (a veces le pongo atún)
VIERNES
Leche (90ml) + ½ manzana + 2 tostadas pan integral + margarina
Tortita de arroz
Solomillo ternera (150g) + 1 pimiento verde + champiñón (100g)
Yogur
Salmón (125g) + atún
SÁBADO
Leche (90ml) + ½ manzana + 2 tostadas pan integral + margarina
nada a media mañana
Pechuga de pollo (200g) + 4 rodajas pavo + 1 pimiento verde
Atún
LIBRE
DOMINGO
Tazón leche (200ml) + special k (30gr) suelo saltármelo porque normalmente no madrugo
nada a media mañana
Lomo (150g) + 1 pimiento verde + revuelto
Pan bimbo integral con pavo
Tomate en rodajas (100g) + queso burgo arias + atún
Y estos son los macros con la app myfitness
Lunes: kcal: 1.158
P: 103 (37%)
G: 42 (34%)
H: 82 (29%)
Martes: kcal: 1.327
P: 100 (31%)
G: 58 (40%)
H: 95 (29%)
Miércoles: kcal: 1.172
P: 76 (24%)
G: 47 (33%)
H: 142 (44%)
Jueves: kcal: 1.100
P: 93 (34%)
G: 50 (41%)
H: 69 (25%)
Viernes: kcal: 862
P: 87 (38%)
G: 41 (40%)
H: 49 (22%)
Sábado: kcal: 680 +
P: 72 + (39%)
G: 33 + (40%)
H: 39 + (21%)
Domingo: kcal: 1.050
P: 81 (29%)
G: 53 (43%)
H: 78 (28%)
Perdonar por el tochazo, y todo consejo sera bien recibido. Comentar que intento hacerlo lo más estricto posible, pero de vez en cuando por vida social uno se lo salta.
Gracias de ante mano!!!! _cintura_
Juego entre uno o dos días a la semana hora y media al pádel (martes y viernes/sábado o domingo), 2 veces en semana hago una rutina de ejercicios que comprenden piernas, brazos y abdomen(lunes y jueves); además de esto, llevo yendo un mes al chaleco de electroestimulación (miércoles) (ya sé que muchos no estaréis a favor de esto).
Mi meta es conseguir definir el abdomen, vientre plano y que se marquen un poco los abdominales (sin llegar a marcar como un chico).
Me he hecho una dieta, lo mejor que he podido, y quería que me dieseis algún consejo y si lo veis más o menos bien.
Decir que la dieta es de 1.200 calorías ya que en teoría mi cuerpo consume 1.400.
os pongo mi dieta (desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena)
LUNES
Tazón leche (200ml) + special k (30g)
4 lonchas de pavo + tortita de arroz
Chuletas de lechal (150g) + huevo frito + 1 panecillo integral + guisantes (100g)
Yogur
Salmón (125g) + sesos (100g)
MARTES
Leche (90ml) + ½ manzana + 2 tostadas pan integral + margarina
Tortita de arroz
2 Fajitas carne picada (150g) con pimiento rojo
Nueces (25g)
Pechuga de pollo (200g) + 4 lonchas pavo + 1 pimiento verde
MIÉRCOLES
Atún (2 latas) normalmente con una ya me lleno
Tortita de arroz
Pasta con tomate (150g) (o he encontrado la alternativa de jamon cocido y queso fresco 0%)
Pan bimbo integral con pavo
Angulas (100g) + revuelto de 1 huevo
JUEVES
Tazón leche (200ml) + special k (30g)
4 lonchas de pavo + tortita de arroz
Lomo (150g) + huevo frito +1 panecillo integral
Yogur
Calamares (150g) + revuelto de 1 huevo (a veces le pongo atún)
VIERNES
Leche (90ml) + ½ manzana + 2 tostadas pan integral + margarina
Tortita de arroz
Solomillo ternera (150g) + 1 pimiento verde + champiñón (100g)
Yogur
Salmón (125g) + atún
SÁBADO
Leche (90ml) + ½ manzana + 2 tostadas pan integral + margarina
nada a media mañana
Pechuga de pollo (200g) + 4 rodajas pavo + 1 pimiento verde
Atún
LIBRE
DOMINGO
Tazón leche (200ml) + special k (30gr) suelo saltármelo porque normalmente no madrugo
nada a media mañana
Lomo (150g) + 1 pimiento verde + revuelto
Pan bimbo integral con pavo
Tomate en rodajas (100g) + queso burgo arias + atún
Y estos son los macros con la app myfitness
Lunes: kcal: 1.158
P: 103 (37%)
G: 42 (34%)
H: 82 (29%)
Martes: kcal: 1.327
P: 100 (31%)
G: 58 (40%)
H: 95 (29%)
Miércoles: kcal: 1.172
P: 76 (24%)
G: 47 (33%)
H: 142 (44%)
Jueves: kcal: 1.100
P: 93 (34%)
G: 50 (41%)
H: 69 (25%)
Viernes: kcal: 862
P: 87 (38%)
G: 41 (40%)
H: 49 (22%)
Sábado: kcal: 680 +
P: 72 + (39%)
G: 33 + (40%)
H: 39 + (21%)
Domingo: kcal: 1.050
P: 81 (29%)
G: 53 (43%)
H: 78 (28%)
Perdonar por el tochazo, y todo consejo sera bien recibido. Comentar que intento hacerlo lo más estricto posible, pero de vez en cuando por vida social uno se lo salta.
Gracias de ante mano!!!! _cintura_
