Buenas qusiera que me ayuden con esto llevo 1 año y algo mas en el gym y ya eh logrado el volumen que queria ahora queiro definir . Algo que no tengo muy claro es lo de las comidas comidas entre horas tenngo entendido q se come cada 3 o 2 horas masomenos pero quisiera saber en q cantidad. mi rutina en el gym es 5 min para calentar y luego 1 hora y 20 de pesas y al final 20 min de cardio en la eliptica. los lunes hago pecho los martes biceps y triceps, los miercoles hombros, los jueve espalda y los viernes piernas, lunes miercoles y viernes hago abdominales. bueno aqui les dejo mi dieta quisiera q me digan si esta bien mido 1.83 y peso 90 kilos.
Desayuno:
3 claras de huevo y una llema, 1 vaso de yogurt , una taza de cafe sin azucar.
esto seria como mi pre entreno ya que despues de esto tengo clases en la universidad por dos horas y luego voy al gym
post-entreno:
1 platano, 1 filete de pollo.
almuerzo:
1 filete de pollo ( o otro tipo de protes ya sean carnes rojas o pescado) verduras, unos 30gr de arroz, 1 fruta.
Cena: 1 porcion de protes, ensalada. y alguna infusion sin azucar.
Desayuno:
3 claras de huevo y una llema, 1 vaso de yogurt , una taza de cafe sin azucar.
esto seria como mi pre entreno ya que despues de esto tengo clases en la universidad por dos horas y luego voy al gym
post-entreno:
1 platano, 1 filete de pollo.
almuerzo:
1 filete de pollo ( o otro tipo de protes ya sean carnes rojas o pescado) verduras, unos 30gr de arroz, 1 fruta.
Cena: 1 porcion de protes, ensalada. y alguna infusion sin azucar.