Buenas a todos,
Me presento con un tema sobre alimentación. Tengo 29 y llevo apenas 3 meses en el gym. Digamos que siempre he sido de complexión delgada aunque había criado un poquito de barriga estos años. Muy poco a decir verdad, pero bueno.
Me lo he tomado bastante en serio y en estos 3 meses he bajado de un 18% de grasa corporal a un 11/12%.
La cuestión es que empecé comiendo para ganar masa, con una señora dieta a parte del ejercicio diario...y mira que he comido y prácticamente me he quedado en mi peso (un poco por debajo y sustituyendo ese % de grasa por algo más de músculo).
He de decir que el cambio es evidente en 3 meses y me encuentro muy bien. A pesar de ello, quiero llegar a finales de junio 'fino' y definiendo lo poco que tengo xd
Lo que más me cuesta es la abdominal, aunque ya empiezo a ver los cuadraditos es realmente costoso...
A lo que voy...os dejo mi dieta a ver si creéis que es buena idea para definir, teniendo en cuenta que voy al gym por las mañanas (me voy ahora mismo).
Desayuno:
Opción 1: Tortilla de claras con avena (me he comprado crema de cacahuete sin añadidos, mala idea?) + vaso de leche desnatada
Opción 2: vaso grande de leche desnatada con cereales de avena
Tras el entreno: batido de proteínas (recomendáis añadir un plátano/fruta?)
Almuerzo:
Yogur natural + pieza de fruta
Comida:
Arroz o pasta (50/70g)
Carne (plato principal)
Yogur natural
En ocasiones sustituyo el arroz/pasta por verduras
Merienda:
Yogur natural + pieza de fruta
Si tengo tiempo y salgo a hacer ejercicio me tomo un batido al acabar, o una barrita de proteínas
Cena:
Verduras (cantidad libre)
Pescado (plato principal)
Bebo agua y café
Como no soy ningún experto acudo a ver si me echáis una mano en modificar lo que consideremos necesario. No quiero ganar peso ya, ahora sería definir y después de verano ya iremos a hacer masa si mi cuerpo me deja.
Gracias!
Me presento con un tema sobre alimentación. Tengo 29 y llevo apenas 3 meses en el gym. Digamos que siempre he sido de complexión delgada aunque había criado un poquito de barriga estos años. Muy poco a decir verdad, pero bueno.
Me lo he tomado bastante en serio y en estos 3 meses he bajado de un 18% de grasa corporal a un 11/12%.
La cuestión es que empecé comiendo para ganar masa, con una señora dieta a parte del ejercicio diario...y mira que he comido y prácticamente me he quedado en mi peso (un poco por debajo y sustituyendo ese % de grasa por algo más de músculo).
He de decir que el cambio es evidente en 3 meses y me encuentro muy bien. A pesar de ello, quiero llegar a finales de junio 'fino' y definiendo lo poco que tengo xd
Lo que más me cuesta es la abdominal, aunque ya empiezo a ver los cuadraditos es realmente costoso...
A lo que voy...os dejo mi dieta a ver si creéis que es buena idea para definir, teniendo en cuenta que voy al gym por las mañanas (me voy ahora mismo).
Desayuno:
Opción 1: Tortilla de claras con avena (me he comprado crema de cacahuete sin añadidos, mala idea?) + vaso de leche desnatada
Opción 2: vaso grande de leche desnatada con cereales de avena
Tras el entreno: batido de proteínas (recomendáis añadir un plátano/fruta?)
Almuerzo:
Yogur natural + pieza de fruta
Comida:
Arroz o pasta (50/70g)
Carne (plato principal)
Yogur natural
En ocasiones sustituyo el arroz/pasta por verduras
Merienda:
Yogur natural + pieza de fruta
Si tengo tiempo y salgo a hacer ejercicio me tomo un batido al acabar, o una barrita de proteínas
Cena:
Verduras (cantidad libre)
Pescado (plato principal)
Bebo agua y café
Como no soy ningún experto acudo a ver si me echáis una mano en modificar lo que consideremos necesario. No quiero ganar peso ya, ahora sería definir y después de verano ya iremos a hacer masa si mi cuerpo me deja.
Gracias!
