rolaxo
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Buenas, me presento: Tengo 23 años mido 1.70 m y peso 65 kg. Segun mi estatura/peso estoy "en forma", tengo bastante alto porcentaje de grasa corporal, por lo tanto la idea es definir los musculos y quemar grasa mas que nada. Hice mi dieta basandome en varios post y articulos que leí.
Desayuno: 9:00
220ml de leche descremada + 1 barra de cereal + 1 Fruta
Entrenamiento: 10:30
Post-entreno: 12:00
1 platano/fruta + 20 gr de miel o Bebida isotonica
30 gr de ON whey protein
Comida: 13:30
Pastas/Arroz/Legumbres + Verduras
Merienda:16:30
Yoguth desnatado
40 gr de nueces/almendras
Comida 2:18:30
200gr de pollo + Verduras
Cena: 21:00
100gr de atun + 100gr de pollo + Verduras
* La dieta suma en total unas 2000 kcal
* El desayuno puede parece algo pobre, pero no agrego mas porque entreno una hora despues, por lo tanto no quiero estar con el estomago lleno
.
* Tomo cerca de 3.5 litros de agua repartidas en porciones de 600 ml a lo largo del dia.
* El entrenamiento son 3 dias de diferentes ejercicios aerobicos y 3 dias de ejercicios anaerobico.
Altura: 170 cm
Peso:65 kg
Edad:23 años
Requerimiento: 2400 kcal diarias
Espero sus comentarios para ver si esta bien o hay que cambiar alguna cosa. Saludos y gracias
Desayuno: 9:00
220ml de leche descremada + 1 barra de cereal + 1 Fruta
Entrenamiento: 10:30
Post-entreno: 12:00
1 platano/fruta + 20 gr de miel o Bebida isotonica
30 gr de ON whey protein
Comida: 13:30
Pastas/Arroz/Legumbres + Verduras
Merienda:16:30
Yoguth desnatado
40 gr de nueces/almendras
Comida 2:18:30
200gr de pollo + Verduras
Cena: 21:00
100gr de atun + 100gr de pollo + Verduras
* La dieta suma en total unas 2000 kcal
* El desayuno puede parece algo pobre, pero no agrego mas porque entreno una hora despues, por lo tanto no quiero estar con el estomago lleno
.* Tomo cerca de 3.5 litros de agua repartidas en porciones de 600 ml a lo largo del dia.
* El entrenamiento son 3 dias de diferentes ejercicios aerobicos y 3 dias de ejercicios anaerobico.
Altura: 170 cm
Peso:65 kg
Edad:23 años
Requerimiento: 2400 kcal diarias
Espero sus comentarios para ver si esta bien o hay que cambiar alguna cosa. Saludos y gracias
