Dieta mujer cuerpo Fitness Bikini

[Alba25]

Hola!, en nada empezare a entrenar para conseguir un cuerpo como los de las chicas fitness de categoria bikini. Parto con 47 kilos de peso, por lo que no quiero definir ni eliminar grasa rapidamente, sino moldearme a la vez que bajo el porcentaje de grasa corporal...pero poco a poco, por lo que no haré una dieta demasiado baja de hidratos,de momento creo que lo repartire así:

Desayuno (pre-entreno)
• 250ml de leche desnatada o 2 yogures desnatados.
• 60g de pan blanco o integral o cereales integrales.
• 1 fruta. ¿cual me recomendais?
Media mañana (post entreno)
• 60g de pan blanco o integral +atún sin aceite o pavo

Comida:
1. Primer plato:
Algo de verduras, con hidratos (pasta, arroz o legumbres)

2. Segundo plato:
Proteinas
3. Postre: Fruta o yogur ¿que es mejor?
40g de pan integral.

Merienda:
• 50g de pan integral + atún sin aceite, o queso fresco

• 1 yogur desnatado + 30g cereales integrales + 1 fruta
• 1 fruta + 2 yogures.

Cena:
1. Primer plato:
Algo de verduras, con hidratos (pasta, arroz o legumbres)

2. Segundo plato:
Proteinas
3. Postre: Fruta o yogur ¿que es mejor?
40g de pan integral.

Total: 1600 kcal, Proteinas:108, 25 grasas, 216 de hc
¿Que os parece? como ya os he dicho quiero mantener mi "peso" y marcar sin quedarme escurrida, por eso bajo las grasas un poquito...

 

[@Berta]

A ver, calcula tus necesidades, y aclara tus objetivos. Si quieres un cuerpo fitness, con 47kg necesitas coger músculo para definir. Una vez sepas cuantas kcal necesitas, sube unas 200-300 y haz el reparto de macros. Por otro lado, no por bajar grasas vas a definir más o a perder más peso.

 

[Alba25]

pero lo que yo quiero con la alimentacion es notar los resultados en el gym, ya que llevo un par de años haciendo pesas, pilates y spining y nunca he conseguido el cuerpo marcado y estetico que quiero y creo que la culpa es de la alimentacion (como lo que mi madre pone en casa y lo que quiero), por eso quiero llevar una dieta "fitness" y no se que alimento comer...por ejemplo mucho arroz y pasta integral, legumbres, pollo, pavo, pescado azul y blanco, claras de huevo, piña, manzana....que mas me recomendais??
Por cierto si mi desayuno es el preentreno como lo deberia hacer?